不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

2017-07-24 14:06 179 1 收藏

夏天一到,满大街的“晒腿族”真的是分外妖娆,只有你还裹着厚厚的长裤么? 不好的腿型或是过于粗的腿让你羞于穿热裤?那么一起动起来吧,看看怎么瘦腿。

【 tulaoshi.com - 瘦腿 】

不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meitui/)

  定向胖大腿

  成因:定向的大腿脂肪堆积,和激素分泌有很大关系,一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

  特征:上半身很瘦,脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子,大腿内侧松弛。

  秘诀:针对上身脂肪并不多,平时缺少腿部训练的小伙伴,你可能是腿部肌肉比较弱,线条不够,可以进行综合的臀腿训练,强化臀腿线条,让整体紧实,围度变小。

  接受不了这种难度的妹子,可以尝试下面这些简单点的方式:

  侧卧腿内收

  鸭子坐

  鸭子坐还能有效改善O型腿,而且看起来性感又萌萌哒!

  最性感坐姿—鸭子坐

  不规则腿型后腿肥大,萝卜腿?

  成因:

  ①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹,或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

  ②长时间久站使血液循环不佳,造成静脉回流不顺,下半身毒素累积。

  特征:脚脖子很细,小腿肚却很大,不成比例。

  秘诀:

  ①90度倒立腿部↓↓↓

  上班族久坐不动,腿部容易积累水分,形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

  ②泡脚瘦腿↓↓↓

  泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环,让腿部暖起来,还可以通络筋骨,减少腿部脂肪。

  注意:边泡脚边用拳头敲打腿部,整个腿都要敲打,酸痛地方多敲打几下,这里是筋络堵塞的地方。

  前粗后平,伪肌肉腿?

  成因:

  ①平时不怎么做下肢力量训练,只慢跑减肥。

  ②没练好臀部就开始做深蹲的。

  ③习惯用股四头肌发力,变成肌力不平衡的腿粗。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/meitui/)

  特征:腿前面看着粗,腿后面和臀部则平平没有线条。

  秘诀:肌力不平衡导致的粗腿,通过训练重新恢复肌肉平衡是重点,找到股二头肌和臀大肌的发力感觉,则是重点中的重点。

  瘦腿运动:

  跪姿腿后踢:跪在瑜伽垫上,手臂与地面垂直,腰腹绷紧,不要塌腰;2、 控制臀部发力,一条腿向后上方抬起,至动作最高点,顶峰收缩,保持1-2秒,感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

  单腿臀桥:仰卧平躺,背部紧贴地面,双手置于身体两侧,膝盖弯曲,单腿着地,另一条腿保持悬空;2、臀部发力,向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线,保持2-3秒,感受臀部肌群发力;

  哑铃罗马尼亚硬拉:自然站立,双手分别持哑铃,手臂自然伸直,两脚与肩同宽,膝关节微屈,背部挺直,微微反弓;2、髋关节向后折叠,屈膝俯身,哑铃沿小腿前侧下落,至动作最低点停顿2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

  直腿硬拉:自然站立,两脚比肩稍窄,膝关节不要锁死,双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧,髋关节向后折叠,上半身前屈,哑铃沿大腿下落至最低点,保持4-5秒,感受大腿后侧的拉伸;

   一向推崇的健身之道还是:管住嘴,迈开腿!坚持80%营养+20%运动=真正健康哦~想要美腿细长直,得先从饮食抓起!

  不同的腿型,不同的锻炼方法,看看那个适合您!

  无论瘦腿还是瘦身,一定要搞清楚问题出在哪里?通过科学合理的方式,塑造紧致修长的美腿吧~相关阅读:瘦腿小动作 简单瘦腿    

不同腿型怎样正确瘦腿 选对适合自己的方法效率更高

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170724/2660341.html

延伸阅读
做高抬腿 运动 “要么瘦 要么死”,这句话已经称为广大女性的口头语,为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法,但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦,怎样瘦腿最快最有效,分享给大家。 怎样瘦腿最快最有效 按摩瘦腿的方法 1、平坐着,放松整个身体,腿部膝盖保持自然弯曲,然后利用双手握住脚踝,双...
韩国8大美腿女王的瘦腿秘籍 第一位 李慧英 必杀技:用高跟鞋塑造腿形 她的秘诀之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法来塑造腿形。 升级武器:锻炼+按摩 为了展现更性感的美腿,她经常做下蹲练习,以锻炼大腿内侧肌肉。另外,在沐浴后3分钟内,抹上腿部专用乳液,并加以按摩,这也是保持一双美腿的关键。 第...
标签: 月子
凯特王妃饮食无禁忌 也无需坐月子     前几天刚刚荣升为妈妈的凯特王妃,再次向大众显示了非同寻常的超能力,她在7月22日诞下小王子乔治·亚历山大·路易斯,就在23日就出院了。而在今天穿着一身鲜艳,一家三口一起浩浩荡荡走亲访友回娘家了!从这刻看出凯特王妃果断是位女超人,不过,国...
标签: 生活常识
大象腿怎样快速的瘦腿 大象腿怎样快速的瘦腿 第一,大象腿想要瘦我们是可以采用倒踩脚踏车的方法,利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。 第二,大象腿想要瘦我们是可以采用半蹲摆腿式的方法,像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆...
标签: 瘦腿
怎样瘦腿:空中狂蹬 空中狂蹬能够有效的瘦腿,这个动作主要针对的是减掉大腿根部的肥肉,首先我们平躺在床上或者是地板上,然后把脚高高的抬起来,同时想象着我们在蹬自行车,有节奏感的左右左右。这样简单的动作也是十分有效的哦。这样的动作图老师建议每天做200~300下就可以了,做完之后把两腿分开大约80度。 怎样瘦腿:下蹲 ...

经验教程

477

收藏

57
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部