怎样瘦背?瘦背时应该注意些什么

2017-07-24 14:39 16 1 收藏

女生总是对自己的身材有很多的不满意,嫌自己腿粗、嫌自己手臂粗等等,现在开始嫌弃自己背粗了,那么现在我就来告诉你该如何瘦背,瘦背时应该注意些什么

【 tulaoshi.com - 瘦背 】

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【日常瘦背方法】

每日扩胸

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

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临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

【温馨提示】

一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;

掌心相对,十指尽量打开;

双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;

下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽; 脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;

腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;

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