孕期缺铁 孕妇吃什么最补铁?

2017-07-25 11:08 18 1 收藏

铁元素是孕妇给予胎儿的重要元素,在胎儿的发育和生长期间是不能缺乏铁元素的,否则会阻碍胎儿正常的发育。在孕妇孕育期间可能会有一些不是的反应造成铁元素的缺乏,那么这时候就要引起重视了,多补充铁元素。

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孕妇为什么容易缺铁

     在怀孕的期间,孕妇在身体上面是会有一定的变化的。与此同时,由于在孕期还要补充胎儿的营养,所以对各种元素的需求就会发生改变,需求量也会随着时间而整改。而铁元素作为合成血红蛋白的重要物质,也是人体必不可少的元素之一。

     随着时间的增长,胎儿所需要的营养的需要量也在逐渐的增加,为适应婴儿造血系统的发张需要,孕妇需要补充铁元素来维持必备的营养,而且准妈妈体内的血液量会增加30%-45%,因此需要更多的铁元素来增加血红蛋白的合成。

     在妊娠的初期有些准妈妈们会有一些不适反应,比如哦呕吐、食欲不振等症状会影响到铁元素的吸收与利用,长期的不适还会造成铁元素的缺乏与流失。为了宝宝的健康发育与成长,如果准妈妈们出现缺铁的现象就要引起重视了,在平时的饭食里多补充铁元素。下面就来看一看在日常生活中准妈妈们如何在补充铁元素吧!

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孕期补铁方法一

多用铁炊具烹调饭菜

     做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

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孕期补铁方法二

补充食物中蛋白质

    在饮食中补充铁的同时,应注意补充蛋白质。因为血红蛋白的生成不仅需要铁,也需要蛋白质,只有补充足量的蛋白质才能提高补铁的效果。

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孕期补铁方法三

孕妇补铁的食物要多吃

     动物血和肝脏含铁量极为丰富,还含有其他的微量元素,如锌、硒等,能有效促进身体对铁质的吸收。一般黑色的食物也比较补血补铁,如黑豆、木耳、海带、紫菜等。蔬菜中也有一些含有丰富的铁,像胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有素对补血极有益的胡萝卜素,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

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孕期补铁方法四

要吃有助于铁吸收的食物

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      水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

      与此同时为了宝宝更好的发育成长,准妈妈们不要忘记了要定期产检,关注宝宝的发育状况哦。然后在根据医生的建议更好的呵护宝宝的健康成长。

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