现代人工作总是喜欢在坐着,导致平时吃的饭啊、零食啊什么的所产生的脂肪都堆积在腹部,怎么也减不掉。既影响美观还不健康。那么有什么办法可以瘦掉我们顽固的小腹赘肉呢?
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肌肉的原理很简单,你愈不去用它,它就愈萎缩。你愈用它,它就愈结实。强力运动,就变粗壮。量力而为、循序渐进、持之以恒是运动3法则。做到运动前暖身、运动后舒缓,来达到紧实曲线,舒缓线条的目的。
角度要小:针对想瘦的部位持续刺激。 动作要慢:持续缓慢的不断刺激肌肉。每一种方式、动作都可以去试,哪个动作让你第一下腹部就有感觉,那个动作就对了。 3.次数要少:很多人都是猛力做1、2百下的仰卧起坐,才觉得有效果,因为没做那么多下,腹部就没感觉。其实如果当下运动觉得没感觉,就表示动作出了问题,运动是应该是,当下每个动作,都要有感觉。
看到别人平坦的小腹和漂亮的马甲线你是不是也在羡慕了?但想要拥有一个漂亮的马甲线实在是太难了。想要拥有马甲线需要做大量的运动,很多人坚持不了几天就会受不了的,结果又是前功尽弃。想要马甲线其实并没有那么难。其实每天只要20下,就能拥有完美腹肌。作法如仰卧起坐的道理,只是差别在于必须放慢速度,很慢很慢的做完20下仰卧起坐,让腹部的肌肉能够缓慢持续的刺激,做完满头大汗,让肚子变得很紧实。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)运动前一个小时,可以吃好的碳水化合物,如香蕉、燕麦、全麦吐司等等,原理在于帮助燃脂。适量的淀粉可以帮助脂肪燃烧与代谢。而且运动前吃点东西,也能补充体力,让运动过程充满活力,避免低血糖或无力的发生。 运动完后,可以吃蛋白质+少少的淀粉,如一颗茶叶蛋+小红薯、小杯牛奶+小饭团、燕麦牛奶等等。记住喔!运动后吃东西,要在半小时到一个小时内吃完,因为此时吃进去的东西,可以有效转变成肌肉。愈晚吃,吃进去的热量就愈容易变成脂肪。
我们因为工作繁忙又找不到健身场地导致不能经常运动。所以我们的赘肉也越来越多,其实有一个小办法可以让你轻轻松松甩掉小腹的赘肉。就是每天都把小腹收缩起来,刚开始坚持这个动作可能会有点困难,久而久之就会养成习惯。随时随地缩小腹会让你的腹部更加平坦。千万不要小看这个动作,他的结果是会让你意想不到的。
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