长久坐在办公室或者缺乏运动和锻炼的人，会发现在自己吃完饭之后没一会肚子就鼓起来了，而且很久之后也消不下去，害怕会堆积脂肪造成腹部的赘肉，那才是大麻烦呢。那么在日常生活中需要注意些什么或者做一些什么运动来达到瘦腰的效果呢？
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如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
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放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。
坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复之后在反复的练习20遍，才会有明显的效果，不要忘记交叉互换的练习方式哦。
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
坚持饭后站立
饭后靠着墙站立的方式也是十分的简单，不同于上面的瘦腰运动，需要长时间的坚持和锻炼才能有一个很好的瘦腰的效果，而靠着墙保持着站立的姿势这于减肥瘦腰又有什么原理呢？
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/）在用完餐后就开始坐着或者躺着都是不利于瘦腰的，而且也容易堆积脂肪。所以建议在用完餐之后可以靠着墙根站立，在站立的时候要保持着稍微收紧腹部，保持一会儿时间，虽然这样会有点酸痛，根据自身的条件状况来，也可以不必要这么勉强自己。此外还要注意一点的是，在吃饱饭用完餐之后是不能够马上按摩腹部来达到瘦身的效果的，因为手法不对或者力度不对会想象到消化问题，所以需要注意些了。
时刻提示自个收腹
操练过有关减肚子动作的妹子们都应该发现到，许多动作里边都是有收腹这个细节动作的，本来收腹动刁难减肚子是很有协助的，腹部是因为短少运动而使赘肉不断添加的，并且平常除了呼吸，腹部几乎没有得到有用的训练。
收腹这个习惯本身就是改变平常的一些习气的动作，在开始之前是还处在有意识的收腹，进行腹部的伸缩，等到习惯了这个运动，自然而然就会发现容易的多，没有像刚开始那样不自在了，而且是很自然而的收腹，久而久之也会发现腹部的肌肉变得紧致、强健了。同时还要注意规范的站姿和坐姿哦。
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