相信减肥的人士都有听过过午不食法,它是一种十分常见的减肥方法,其减肥效果惊人,不过对于意志力不强的人来说很难实现。下面我就给大家讲讲什么是过午不食法以及其减肥的原理。
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相信减肥的人士都有听过过午不食法,它是一种十分常见的减肥方法,其减肥效果惊人,不过对于意志力不强的人来说很难实现。下面我就给大家讲讲什么是过午不食法以及其减肥的原理。
过午不食就是到了当天正午2点的时候就不要吃东西的,一直到次日的早晨才可以进食,不过说是不吃东西,还是可以吃一些糖分含量低的水果,水也可以无限的喝,这样减少碳水化合物的摄入可以调节体重,让你慢慢转换成不易发胖的体质。
每天早餐前先喝一杯温盐水,一点点盐就好了,可以促进消化和排毒的,一天喝水的量最好也不要超过八杯哦,喜欢喝茶的话可以选在上午或是下午喝,绝对不要早午的时候喝,晚上也不要喝茶,很容易影响睡眠的呢,茶品可以选择荷叶茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麦茶之类的,对于瘦身减肥很有效,而且还能醒脑,没有任何副作用。
周一
早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)午餐:猕猴桃综合冷盘、番茄、咖啡
减肥原理:葡萄柚中富含有丰富维生素C,其中含有的酸性物质刺激消化液的增加,帮助消化。同时,它们的含糖量低,虽然经过研究葡萄柚不含有特殊因素让脂肪减少,但是饭前食用葡萄柚确实能江青体重。虽然全麦面包相较于其他食物而言,含有的热量较高,但是早餐要吃好的原则下,早上可以食用一片全麦面包,补充能量,让一整天都精神满满。咖啡内含有咖啡碱,能很有效的分解体内脂肪,将脂肪释放在血液中。在饮用咖啡后半个小时到40分钟之后,可以开始适量运动,因为这时血液中脂肪酸的浓度增加了,运动能有效燃烧脂肪。茶中含有芳香族化合物可以非常棒的溶解脂肪,解除油腻,防止脂肪积累在体内。而且其含有的维他命B1、C、咖啡因,能帮助肠胃蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取量,排毒和减少脂肪双管齐下的减肥。猕猴桃热量是100克/56大卡,其富含有维生素C,纤维含量也高,不仅可以降低胆固醇,帮助消化,还能解决便秘,排解体内毒素,让脂肪免于堆积。番茄的热量非常低,19卡/100g,含水量很高,维生素C高,有清热解毒得作用,能对抗高血压,对心血管有保护作用,还能抗氧化等等。用它们代替正餐,既不会营养不良,又不会饿着,是减肥期间非常不错的选择。
周二
早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯。
减肥原理:水果能减肥,但是仅仅指热量低,又有饱腹感的。中午减肥餐吃水果,一定要选择正确。热量低的水果有,菠萝(32卡/100g),番茄(35卡/100g),苹果(50卡/100g),柠檬(24卡/100g)。选择水果拼盘时,可以选择推荐的几种水果。热量摄入量,既不会太高,又能保证维生素、叶酸、纤维素等的摄入。
周三
早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)午餐:鲔鱼或其它鱼色拉,柠檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。
减肥原理:鲔鱼是一种低热量、低脂肪,含有优质蛋白质和许多营养成分的鱼类。这种鱼均衡身体营养,保护肝脏,预防动脉硬化,降低胆固醇等有不错效果。减肥期间用这种鱼作为主食,不仅能饱肚子,还能保持人体所需各类营养物质。吃完鱼类后,食用油消食效果的葡萄柚,如果是夏天还可以食用水分高,热量低的西瓜。习惯富含有钾,对消水肿有积极作用,不仅能清热解暑,还帮助带出人体毒素。
周四
早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)午餐:两个蛋,番茄,一片全麦面包,咖啡或茶一杯。
减肥原理:鸡蛋是比较理想的减肥食物,富含有胆固醇,营养丰富,有很强的饱腹感,含有人体所需的诸多营养成分。既不会造成人体脂肪的堆积,又不会影响人体正常的新陈代谢。同时,食用番茄还能补充维生素C,热量也比较低。接着,食用一片全麦面包,让整个下午都充满了能量。
周五
早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片全麦面包,咖啡或茶一杯。
减肥原理:奶酪所含有的蛋白质高达30%,是一个人成年人每日所需蛋白质的40%-60%,而且它们的消化率非常高。它们并不含有高热量的脂肪,因为在发酵过程中,已经将脂肪都分解掉了。减肥期间食用奶酪并不会肥胖。蔬菜的种类都很多种,但是热量都不会太高,减肥期间食用蔬菜是为了补充相应人体所需营养成分。大家可以根据自己的实际情况选择相应的蔬菜,胡萝卜含有丰富维生素A,茄子含有丰富的维生素p。
周六
早餐:半个葡萄柚、一片全麦面包、咖啡或茶一杯。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
减肥原理:中午这餐水果色拉,由于没有安排其他的饮食,所以可以吃水果迟到七分饱为止。水果同样选择既能饱腹,又热地的果蔬。比如黄瓜、番茄、苹果等等。
周日
早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
午餐:冷或热火鸡或鸡肉,蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或应市的水果,咖啡或茶一杯。
减肥原理:作为过午不食最后一天,中午时分,我们需要让肠胃适应一下日常饮食。所以饮食菜谱安排了鸡肉、胡萝卜、葡萄柚等水果肉类还有饮料。鸡肉含有丰富的蛋白质,而且非常被人体吸收,能增加体力,能补充减肥期间未能补充的营养成分,人体需消耗的脂肪,微量元素、镁、钾、钠、磷等等。
过午不食减肥法3点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质。
早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
早餐:五谷粥+牛奶或豆浆+鸡蛋+水果。
午餐:面条或米饭+荤素菜小碗+凉拌黄瓜+小份蒸红薯。
晚餐:肚饿可选择水果餐或蔬菜汤。8点之后不吃任何东西。
1.早餐要吃好,午餐要吃饱,以吃饱为原则。
2.吃过午餐后不要吃任何东西。但是可以喝水、咖啡、茶和低热量的饮料。
3.晚上如果饿可以吃少量低热量的水果。
4.尽量控制好食物的比例,碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3。
其中碳水化合物的75%是蔬菜水果,20%为淀粉类食物。蛋白质以植物性蛋白为主,植物性蛋白的含量是动物性蛋白的2倍。
1.简单方便,不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)2.有弹性,原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。
3.效果明显,脸蛋、腰腹部、腿部、臀部等都可见到瘦身效果。
4.健康减肥,精神好,不容易疲倦,身心轻盈。
5.体质佳,只要能持续进行半年至一年,就能完全改善为“吃不胖体质”。
食物不是药不过,大家需要明白一点,减肥食谱并不是药,并没有立竿见影的疗效。而且所有的食物都不具备减肥药性,只是热量摄入量小于身体消耗热量时,才不会有脂肪的堆积。
过午不食精髓过午不食的精髓便是晚餐不吃,一直空着肚子。其他时间点所食用的食物热量不超过人体正常所需即可。每天所需热量计算方法:热量=体重乘以22;65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄。
需忌嘴食物在实行过午不食减肥法的过程中,不可以继续饮用碳酸饮料、薯片、辣条等等热量高或者造成身体毒素增多的垃圾食品。
作息时间作息时间不规律也是肥胖的因素之一,因此一定要保证每天7到8个小时的睡眠,才能调整好内分泌。
适当运动在进行该减肥计划的过程中,由于下午开始不能摄入任何东西,所以会饿肚子,为了加强身体素质,可以坚持晨跑。一则消耗能量,二则锻炼身体。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170725/2660766.html
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