走路养生的基本要求有哪些

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走路养生的基本要求：

抬头挺胸是精髓

中医认为走路养生也能养生，而走路养生的关键就是抬头挺胸，低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说，更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。走路跟“急行军”似的，免不了与人相撞的尴尬，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。

正确姿势：小时候，我们总是被妈妈教育走路要“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。双眼应平视前方3—6米处;头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”，随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着，一定要挺起;胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。

走路养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

把所有精力放在腿上

神可调动气。气可以调动精，灌注到腿的关节之中。人体中流动的水分叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，但要承重100多斤甚至200多斤的重量运动。时间久了，会把关节磨坏，导致一些人换股骨头，换膝关节。

走路时把精力放在腿上，走的路远、时间长，腿不会酸乏，这是津液灌注关节的结果。

走路是最经济的锻炼，不用投资，不容易出现大的问题。而不适当地选择竞技项目反而会出意外，如有的老年人猝死在网球场上，往往是因为人的精力不在腿上而在球上，导致内部虚空，神散于外。

走的强度

“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字——适度，这句话就更准确了，就是：“生命在于适度的运动。”运动一定要适当。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。走出很远，往回走腿累了就坐车回来。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。

肝气虚的人不宜大幅度运动。中老年人也不适宜大幅度运动。因为这些人群体内的津液匮乏，易引起关节的磨损。有的中年人买了健身房的套票，身体非但没锻炼好，反而心脏出了问题。因为耗了筋气，出现了“筋不养心。”

走的时间

走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动。春夏天长，天亮得早，3点至5点钟只要天亮就可以出门走路。天不亮时可在室内干家务，为的是动。肝主动，应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。天亮要出门走一走。肝主风，风行于天，有利于“早春”抒发肝气。

晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。早为春，春主阳，阳主动，阳主外。晨练是为了助长阳气。暮为秋，秋为阴，阴主静，阴主内，傍晚减少活动是为了收敛阳气。秋主收，没有秋收就没有储藏，就损失了精华。晚为冬，冬主藏。没有储蓄，就没有用钱之本。晚9点立冬，在这之后的兴奋活动会扰动阳气使之散失。冬天如果是一个冷冬，华北的农民会说：明年的小麦好收成啊！因为小麦有深睡眠未被扰动阳气，如果是个暖冬，农民就发了愁。因为小麦被扰动了阳气，春天发芽一派病态。

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