拉伸运动是很多人都会做的，简单方便，随时随地的就可以进行， 尤其是在剧烈运动后，拉伸更是非常重要的，对塑造完美肌肉形状起着至关重要的作用。一起看看。
【 tulaoshi.com - 拉伸运动 】
拉伸运动什么时候做好
1、运动前还是运动后拉伸?
实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤;运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2、选择什么时候拉伸?
除了运动前后，拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松、帮助消除每天生活压力的良好方法，利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。
3、每个拉伸动作应该保持多久?
每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20秒，而如果是更专业的运动员，每次至少需要保持30秒，并逐步延长到一分钟或更久。
4、应该拉伸多长时间?
刚开始参加锻炼的运动者可拉伸5-10分钟，而对于专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长期坚持健身的爱好者应根据运动情况来调整拉伸时间。
5、拉伸活动的顺序
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）首先应进行全身性的整体拉伸活动，而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性，并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性，然后再拉伸特定的运动部位。
6、拉伸时保持呼吸平稳
不少人做拉伸时会下意识屏住呼吸，但这会使肌肉紧张而难以伸展。因此，拉伸过程中要保持呼吸平稳，增加呼吸的深度，来促进肌肉放松和血液流动。
拉伸运动的好处
1、增强血液循环
如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。
2、提高身体灵活性
拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。
3、防止肌肉酸痛
运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。
4、改善肩颈僵硬
长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，还可以尝试通过拉伸来促进血液循环，缓解肌肉的僵硬感。
5、保持身材
都市白领大多久坐且缺乏运动，时间一长会让身材逐渐走形。而每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动，则可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，防止圆肩、驼背等身形问题出现。
拉伸注意事项
以下特定情况不建议进行拉伸练习
1、骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)
2、拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎(软组织炎症，如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性损伤(肌肉、肌腱、韧带等损伤)
4、拉伸部位有疼痛 相关阅读：如何做拉伸运动
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170729/2662028.html
看过《拉伸运动什么时候做好?拉伸运动的好处》的人还看了以下文章 更多>>
