情侣瘦身运动有什么?情侣瘦身减肥的方法

【 tulaoshi.com - 瘦身 】

　　情侣瘦身运动

　　(1)情侣瑜伽

　　情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫?

　　(2)双人自行车

　　骑自行车是一种轻松的有氧运动，在阳光明媚的日子里骑着自行车出行，一路感受阳光与清风的洗涤，感受身体运动的节奏，令人心情愉悦。过程中，情侣们一起协力挑战路上的起伏，一起欢声笑语，当中甜蜜绝对羡煞旁人。

　　(3)蹦极

　　追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥，双双下坠，大声说出自己的爱，已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为，没和情人一起蹦极，体验那种“死”一般的刺激，恋爱就没意思了。但是小编必须提醒一句，心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。

　　(4)游泳

　　趁着夏季的余温还在，和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一个小时消耗500~800大卡的热量，能有效减肥，美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。两人游累了，可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”，增进彼此感情。

　　(5)慢跑

　　跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低，但是对身体锻炼效果好，还能减掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，带上你的他(她)出发吧，一起奔跑，一起流汗。

　　(6)跳舞

　　跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面，如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里，不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。

　　(7)网球

　　竞技类的运动最解压，能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动，在过程中需要人跑起来，对腿部、臂部锻炼充分，消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球，来个做个小打赌，痛痛快快玩一次，何尝不快乐?

　　瘦身动作——双人情侣法动作一：同伴深蹲

　　锻炼部位：腹肌，臀部和大腿

　　1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

　　2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

　　3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

　　4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

　　重复10-15次。

　　动作二：同伴弓步

　　锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

　　1.面对对方站立，并牵住手。

　　2.一次一个人做：抬起右腿。

　　3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

　　4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

　　5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次，换另一条腿继续。

　　锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。

　　1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

　　2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

　　3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

　　4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

　　做1分钟，换人继续。 相关阅读：居家运动瘦身减肥法