国医大师的保健方法教给你

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　动动手指头，活到九十九。

　　他作为为中国推拿学科公认第一位国医大师，84岁的国医大师李业甫依然精神硬朗，完全看不出已是如此高龄，这绝对与他常年坚持自我推拿按摩密不可分，他每天早晨坚持按摩锻炼1小时，已经几十年了，一点坚持与付出也是没有太难操作。

　　虽然已84岁，李业甫依然坚持每周坐诊4天，每天出诊要给十几个病人做推拿，中医推拿全是手上功夫，推拿医生的手腕、拇指肿胀，屈伸不易是家常便饭，一般像李大师这样从事几十年仍然没有出现改变，李业甫手指关节并没有留下变形、移位等“职业病”，这除了练功到位，功夫到家外，也与他几十年自我按摩分不开。看看李老师平时都是怎么样坚持的吧。

1.手指慢爬墙：可防肩周炎

　　方法：人面对墙站着，两手臂分别下垂于两侧，这有点类似军姿，以一手指于胸前侧沿墙壁从下向上爬至极限处，先稍停片刻，再向下滑回原处，如此反复练习7-14次。这样可以很好锻炼手指灵活性，还能预防肩关节上举功能障碍，适用于肩周炎粘连的患者。

2.甩手通背：可治驼背

　　李业甫大师他出生在偏远农村，从小需要帮助父亲干活，由于常年做农活和挑担，出现明显驼背。退休后，他通过自创的甩手通背法，不仅让多年的驼背变直了，，没想到还缓解了因为工作带来的腰肌劳损和背肌劳损，这对现在越来越多的久坐伏案工作者绝对是福音。

　　方法：自然站立，双脚分开，两手臂下垂放松，手成握拳状，拳眼向前，先右手向前甩，用拳面锤拍肚脐部位，同时左手向后甩，用拳背面锤击右侧腰部，随后换左手。

　　甩手时要上下往返移动，将胸部、背部、脊柱下方等都锤拍到。锤拍时肩膀和腰放松，动作轻巧自然，配合弯腰、挺腹、屈膝，由慢到快，由轻到重，次数由少到多，“每次锤拍到感觉舒服即可，动作是很好的，也不要贪多，这个也是重在坚持，每天甩甩才是最好。

3.双手揉动：可舒缓胸闷

　　据李业甫大师介绍，他以前也有心脏病，心跳最慢时只有31次每分钟，属于严重心脏窦缓，时常感到胸闷和胸痛。他通过自我按摩，他的胸闷和胸痛的症状已消失，心率也得到提高，这对许多老年人来说也是十分值得效仿的，每天按摩会让身体感到轻松许多。

　　中医讲究以痛为舒，老人感觉胸闷时，可双手放在胸前左右两侧，来回揉动，1分钟左右就能缓解。

4. 五脏按摩：可保健强身

　　如想长期锻炼，推荐五脏按摩保健强生功法：盘坐式，两手掌自然伸直重叠，左手在内，右手在外，指尖朝下于天突穴处(位于颈部，胸骨上窝中央)，以掌根着力，从天突向下沿任脉推至耻骨联合中极穴(位于体前正中线，脐下4寸)，反复36次;再从膻中穴也就是两乳头连线的中点向下推至剑突处鸠尾穴(位于脐上七寸，剑突下半寸)，再两手分开，沿两侧肋骨分推至身后肾俞、命门穴，反复36次，这看起来略显复杂，但是你只要买一张几块钱的人体筋络图便一目了然，没有什么太复杂的操作。

　　经常用此方法锻炼，可以保健康强身体!

5. 双掌揉膝：可延缓老化

　　双手掌揉膝活动法，可疏通经脉，缓解关节老化，最适合老年人。

　　方法：站和坐着都可，两膝弯曲90度左右，用双手掌面着力，按揉、擦搓髌骨周围膝内、外侧及上下方，反复操作30秒至1分钟以有温热舒适感为度，再揉按膝盖和拍揉膝内外侧片刻，再用拇、食指拿按或点揉膝眼、阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、鹤顶、委中(腘窝正中)诸穴1-3分钟。

　　手法部分：既推、拿、按、摩、滚、揉、掐

　　推拿起源于商朝，历史悠久，也是禁得起时间的考验，推拿利于增加人体抵抗力，达到"有病治病，无病健身"增强健康的目的。