跑步后大腿疼怎么办？跑步大腿酸疼的解决方法有哪些

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跑步大腿酸痛怎么办

　　休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　伸展

　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　　热敷

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　　口服维生素C和E

　　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

跑步大腿酸痛还能跑吗

　　首先，我们必须了解为什么我们的腿会酸痛。原因是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，我们在做一些新的运动时或者运动量过大，跑步时用前脚掌着地等，就会出现肌肉酸痛。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。

　　跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

　　如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

　　初学者跑步时一般是前脚掌着地，这样跑其实对小腿施加的力量会很大，长期这样跑，你会感觉小腿特别酸，就是因为跑步脚掌落地的地方引起的，对于短跑需要力量的，适合用前脚掌着地跑。而如果是长跑，一定要选择用脚后跟着地跑。

　　跑步前一定要做好充分的热身运动，拉伸一下四肢、头部、腰腹部。跑之前可以先快走热下身，可以带个测心率的手表，保持自己的心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀门”。

　　减少初期运动量，遵循循序渐进的过程，不要一开始就大量运动，对自己定下过高的目标，哪怕你觉得自己是可以承受这个量的，但是对于你而言的新项目，一定要适可而止。否者不但不会有健身的效果，反而伤害身体。

　　一定要坚持跑步，休息几天以后，腿没那么酸痛了，就可以继续跑。肌肉都有个耐受期，长期且有规律的锻炼以后，就会适应跑步这个运动，肌肉也就不会酸痛了。

经常跑步的好处

　　青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

　　经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

　　只要坚持跑步锻炼，对青少年的生理、心理发育，均与产生良好的影响。

高温天跑步要注意什么

一、热抽筋

　　高温天气跑步是非常容易出现热抽筋的情况。主要是在跑步的时候腿部的肌肉地方出现严重的抽筋痉挛现象。这是因为跑步的强度过大或者天气实在太过炎热，造成许多人存在脱水的情况从而引起身体内的电解质失衡的情况。

　　对策：

　　1、治疗方法：如果在高温天气跑步的时候容易出这种抽筋的情况，那么就需要及时补充一些富含钠元素的食物或者饮料。例如一些运动型功能性饮料、淡盐水等，如果抽筋情况较严重，应当及时将患者送往医院接受治疗。

　　2、预防措施：要预防高温天气跑步的时候容易出现抽筋的情况，那么必须要注意水分的及时补充。不要一直运动不喝水。尤其是应当补充一些富含钠元素的食物或者饮料。

二、热昏厥

　　在高温天气跑步时第二个容易出现的疾病就是热昏厥。而热昏厥的主要表现在跑步的过程中，身体体力不支突然晕倒的。而导致热昏厥的原因很有可能是在高温的情况下剧烈运动后突然停下来，此时中断了从腿部回到大脑的血液，血液循环受到了障碍。

　　对策：

　　1、治疗方法：对于这种在高温天气跑步时突然出现热昏厥的情况，我们应当将晕倒的人平置于地上，让人平躺好，然后将患者的脚步和髋部都抬高。这种做法主要是为了下半身的血液能够流回到大脑。

　　2、预防措施： 要预防高温天气跑步时突然出现热昏厥的情况就必须要注意了，在跑步的过程中不要随意中断训练。然后当跑步完之后，不要立刻就停下来，而是应该在进行5分钟左右的慢跑或者快走，让整个节奏缓缓的降下来，让身体逐渐降温。

三、中暑

　　高温天气跑步第三个容易出现的疾病那么就是中暑了。我们知道高温天气下，就算没有跑步锻炼，也很有可能发生中暑的情况。中暑的主要表现则是突然出现恶心、呕吐、冒冷汗等症状。这主要是在高温天气下跑步会因为大量出汗，水份得不到补充，由于脱水导致体内电解质失衡造成中暑的情况。

　　对策：

　　1、治疗方法：对于这种在高温天气跑步时突然出现中暑的情况，那么患者必需回家好好休息，可以给予一些富含钠元素的食物或者饮料给患者食用。另外还应该给予一些解暑的药物，例如十滴水、藿香正气水药品。如果中暑的情况过于严重应当及时送往医院治疗。

　　2、预防措施：要预防高温天气跑步时出现中暑的情况，那么必须要及时补充水分，尤其是需要补充一些带有电解质的功能性饮料。然后在运动前可以适当喝一些藿香正气水。

四、低钠血症(水中毒)

　　在高温天气跑步时也很容易患上低钠血症。低钠血症的主要表现在于头疼头晕，并且方位感或者方向感变成，并且伴有鸡肉抽搐甚至昏厥的情况。这主要是因为在高温天气跑步大量的出汗后大量的喝水，并且喝的水仅仅是纯水。而纯水中的钠含量较低，从而容易导致跑者出现低钠血症(水中毒)。

　　对策：

　　1、治疗方法：在高温天气跑步时发生了低钠血症(水中毒)的情况一定要及时送往医院接受治疗。因为低钠血症(水中毒)的严重后果就是会导致死亡。

　　2、预防措施：在高温天气跑步时发生了低钠血症(水中毒)的预防措施是一定是要注意钠元素的补充。因此，在跑步的时候每小时合适的量要适宜，最好不超过900ml，最好用一些运动型的功能饮料来代替纯水。

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