跑步猝死是什么原因？怎样预防跑步猝死

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跑步猝死的原因

　　1、跑步中突然猝死，多数为快速的心室颤动，这种极快无规律的跳动，心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液，使大脑没有血的供应，所以如果病人不及时救治，就会出现快速死亡。心室颤动是导致死亡的最直接的原因;

　　2、实际是心脏基因的一些突变引起的心电活动异常;

　　3、大面积肺栓塞，长期卧床、不运动，下肢静脉在不知不觉中形成血栓，而腿部更是血栓多发地，腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管让人失去行动能力，更危险的是，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后就像个鱼雷般冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高，这类肺栓塞又被称为“经济舱综合征”。

预防跑步猝死：了解身体状况

　　预防跑步猝死就要在跑步运动前了解自身的身体情况，尤其是要排除心脏方面的疾病。经常以跑步锻炼身体的人，体质相对都会好很多。但要参加高强度的跑步比如长距离跑步，以及马拉松等比赛，则需要对自身身体情况有比较清晰的了解，首次跑马拉松最好赛前做一次全面的身体检查。在赛前训练备战期间要做到的循序渐进，不要赛前“一时抱佛脚”，突然高强度的跑步容易导致意外发生。

预防跑步猝死：跑前合理饮食

　　预防跑步猝死，饮食很重要，因此在赛前一两天就应该多吃高碳水化合物、低脂肪、富含维生素无机盐的食物，避免油炸或含油较多的食物。比赛前一天，最好不要醉酒。比赛中如果单纯补水会致体温升高，甚至出现“水中毒”，最好喝电解质饮料，除含各类矿物质和糖分外，还能矫正口味及补充能量。

预防跑步猝死：做好准备活动

　　预防跑步猝死，在跑前一定要做好热身运动。因此，赛前要做充分的热身活动，最好达到1个小时左右。热身运动就是让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么的健康，这个环节一定不能少。在比赛途中如果身体感到不适时应立即终止比赛，接受医疗救治。比赛中要留意观察自己的脉搏情况，若脉搏突然变快，就要适当放慢速度。

预防跑步猝死：正确对待极限点

　　预防跑步猝死，最好量力而行，正确对待自己的极限点。长跑中出现运动极限点，简称极点。通俗地说，就是比赛进行中，人体感到最“难受”的阶段，心跳和呼吸加快并感到肌肉无力，意识中会出现放弃比赛的念头。半程时，是极限点容易出现的时段。跑者不应逞强硬撑，应该适当放慢速度，减小身体的负担，等到身体适应后，再选择是否恢复速度。

预防跑步猝死：冲刺量力而行

　　预防跑步猝死，在冲刺时一定要量力而行，不要用力过猛。马拉松比赛的猝死意外多发生在终点附近，主要是心脏功能存在问题，形象地说就是心脏“打”不出血，造成全身供血不足，导致死亡。在长跑即将到达终点时，不要轻易加速，而业余选手更应该选择逐渐减速，以便在到达终点后慢慢停下来，防止跑步骤停带给心脏的压力。

预防跑步猝死：跑后缓冲很重要

　　预防跑步猝死，因此在跑后一定要做好拉升运动，跑步后的缓冲很重要。剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，心脏就会缺血，容易造成意外发生。长跑冲刺后一定不能立即停下来，要做一些缓冲的运动。例如先走一走，然后做一些肢体的拉伸运动，这些“缓冲”会减少猝死的发生。

夏日跑步安全注意事项

　　1、提早出门或拖晚

　　夏季如果你打算出去跑步那么一定要注意好时间，因为不是什么时候都适合出去跑步的。如果你喜欢在午休时间跑步，那最好还是在夏天修改一下时间表吧!中午是太阳最毒辣的时候，尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步，而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许?那就下班后再跑吧!越晚越好!因为越晚气温越低。无论何时跑，只要可能就在阴凉处，比较凉爽、紫外线也不那么强。

　　2、做好防晒

　　夏天如果你打算去外面跑步，一定要避免晒伤晒黑，因此在跑步前最好涂一点防晒霜。晒成古铜色当然好，但晒伤和皮肤癌就不好了!SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的，但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜，留意有SPF(防晒系数)的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

　　3、别介意放慢速度

　　夏季如果你在外面跑步，一定要注意跑步的速度，不能一股脑儿往前跑，因为很有可能会虚脱的。当温度超过约15.6℃时，跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中，你可能会有灾难性的表现。在天气变热时，忘掉负减速法吧!相反，用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分，那就跑到6分半吧!如果全程保持匀速，那训练效果也是相同的，这个原则也适用于比赛。保守地跑，别理会别人!

　　4、注意补水

　　夏季如果在外面跑步，一定要注意多喝水，因为气温高容易脱水。补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时，你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要，但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感?那就用泡腾片吧!记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

　　5、别自己偷偷跑

　　夏季跑步一定要注意不要单独一个人跑，最好找你的小伙伴们一起，会更加有趣跑步通常是很个人的追求，但也要注意与人分享。尤其是在夏天，和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友，或更喜欢自己跑，那千万别偷偷跑!至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话，或在社交媒体发布一条训练计划，以便让人能在第一时间找到你。

　　6、尽量在室内运动

　　夏季天气炎热，跑步的时候最好在房子里面，避免到室外，因为会非常热的。尽管室外跑步好处较多，但当气温太高时，跑步机就是理想之选，偶尔享受空调也挺好!室内运动安全系数较高，为保证训练水平还可以保持负减速法。

跑步的正确姿势

　　1、跑步时头与肩的最佳姿势

　　在跑步的时候，记得自己的头部与肩都要保持稳定，不要到处晃来晃去的，以免误伤自己。所以头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2、跑步时臂和手的最佳姿势

　　跑步的时候，手最好要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动，这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3、跑步时腿的最佳姿势

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4、跑步时双脚的最佳姿势

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。更多推荐：跑步机怎么用 跑步机应该怎么使用

跑步的禁忌

　　禁忌1：不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　　禁忌2：不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　　禁忌3：不“省略”整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　　禁忌4：不贪吃冷饮

　　:动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　　禁忌5：不立即吃

　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

　　禁忌6：不吸烟

　　运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

　　禁忌7：不宜骤降体温

　　如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　　禁忌8：不宜马上洗热水淋浴

　　健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。