夏季跑步要注意什么安全?夏日跑步的6大安全注意事项

2017-08-01 15:38 22 1 收藏

跑步是许多人特别热衷的一项运动,很多人一年四季,春夏秋冬都有跑步的习惯。但是,不同的季节有不同的跑法。夏日当空,在夏季跑步又要什么安全呢?下面就一起来看看夏日跑步的6大安全注意事项。

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提早出门或拖晚

  夏季如果你打算出去跑步那么一定要注意好时间,因为不是什么时候都适合出去跑步的。如果你喜欢在午休时间跑步,那最好还是在夏天修改一下时间表吧!中午是太阳最毒辣的时候,尽量避免在临近中午到临近傍晚时外出锻炼。在太阳升起前跑步,而在有空调的办公室里享受午餐时光。起不来或时间不允许?那就下班后再跑吧!越晚越好!因为越晚气温越低。无论何时跑,只要可能就在阴凉处,比较凉爽、紫外线也不那么强。

夏季跑步要注意什么安全?夏日跑步的6大安全注意事项

做好防晒

  夏天如果你打算去外面跑步,一定要避免晒伤晒黑,因此在跑步前最好涂一点防晒霜。晒成古铜色当然好,但晒伤和皮肤癌就不好了!SPF 30或更高系数的运动防晒霜是必要的,但额外的帽子、太阳镜和轻质长袖排汗T恤将能更好的保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜,留意有SPF(防晒系数)的服装将为你在防晒霜和太阳间增加额外的保护层。

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别介意放慢速度

  夏季如果你在外面跑步,一定要注意跑步的速度,不能一股脑儿往前跑,因为很有可能会虚脱的。当温度超过约15.6℃时,跑步状态将会受影响。在潮湿和烈日中,你可能会有灾难性的表现。在天气变热时,忘掉负减速法吧!相反,用较慢的速度保持平稳努力会更好。如果你正常配速是每公里6分,那就跑到6分半吧!如果全程保持匀速,那训练效果也是相同的,这个原则也适用于比赛。保守地跑,别理会别人!

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注意补水

  夏季如果在外面跑步,一定要注意多喝水,因为气温高容易脱水。补水策略可不像喝水那么简单。夏天跑步时,你可能会像被挤干了的海绵一样。补水很重要,但同时还要补充钠、钾和其他重要电解质——最好喝运动饮料。胃对含糖饮料敏感?那就用泡腾片吧!记住确保跑前、跑中和跑后都能及时补水。尽量带着运动水壶腰带、沿路摆好水瓶或计划好跑回房子或车子的路线上的补水水平、检查体温和能量状况。

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别自己偷偷跑

  夏季跑步一定要注意不要单独一个人跑,最好找你的小伙伴们一起,会更加有趣跑步通常是很个人的追求,但也要注意与人分享。尤其是在夏天,和跑友一起训练也更安全。跑友能帮你在热天大汗淋漓时保持速度和快乐的心情。如果你没有跑友,或更喜欢自己跑,那千万别偷偷跑!至少让别人知道你在哪里。给亲朋好友打个电话,或在社交媒体发布一条训练计划,以便让人能在第一时间找到你。

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尽量在室内运动

  夏季天气炎热,跑步的时候最好在房子里面,避免到室外,因为会非常热的。尽管室外跑步好处较多,但当气温太高时,跑步机就是理想之选,偶尔享受空调也挺好!室内运动安全系数较高,为保证训练水平还可以保持负减速法。

夏季跑步要注意什么安全?夏日跑步的6大安全注意事项


跑步的正确姿势

  1、跑步时头与肩的最佳姿势

  在跑步的时候,记得自己的头部与肩都要保持稳定,不要到处晃来晃去的,以免误伤自己。所以头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

  2、跑步时臂和手的最佳姿势

  跑步的时候,手最好要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动,这样可以很好地舒缓自己的情绪和压力。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

  3、跑步时腿的最佳姿势

  用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

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  4、跑步时双脚的最佳姿势

  双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

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