跑步机跑步伤膝盖的四个因素

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跑步机跑步伤膝盖的原因：速度

　　跑步机跑步伤到膝盖的原因与速度有关，如果你跟不上跑步机的节奏就会导致膝盖伤痛，长时间这样就导致膝盖受伤。一般刚开始接触跑步机的人可以将速度设置在4KM/H，一段时间后可以加到6KM/H，刚开时跑时大家都能跟上速度，等跑了一段时间体力就变得不支，导致节奏出现错误从而导致膝盖受伤。

跑步机跑步伤膝盖的原因：时间

　　时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

跑步机跑步伤膝盖的原因：体重

　　超重人群建议不要使用跑步机。健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

跑步机跑步伤膝盖的原因：动作

　　使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

跑步机的速度多少合适

　　跑步机这一健身器材想必大家都有使用过，它在健身房十分的热门。对于刚开始接触跑步机的用户很多人都不知道如何设置其速度，今天我就带大家了解下不同情况下跑步机速度设多少合适。

　　跑步机数值并没有一个绝对的标准，用户可以根据自身的需求以及身体方面的原因来决定。当然利用跑步机做运动时应该考虑到自已是否可以接受，如果你设置的数值过快一边速度会出现大喘气的情况，这样是不正确的，应该以不会太累为准。

　　慢走：速度4km/h—6km/h

　　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。慢走有点类似散步，因为速度比较缓慢，在运动的同时身体也可以得到充分的休息。个人认为慢走这项运动最适合孕妇，因为肚子的原因不方便出门，不妨将跑步机调到这个数值，在运动的同时又可以保证安全。

　　快走：速度6km/h—8km/h

　　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　　跑步减脂：8km/h以上

　　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

正确的跑步姿势

　　1.脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。

　　错误：不要过度内翻和外翻，否则会造成踝关节损伤;脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，容易损伤踝关节和膝关节。

　　2.膝关节与脚尖方向一致。

　　3.髋关节要放松，大腿带动小腿。

　　4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。

　　5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。

　　6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节受到的反作用增大，造成不必要的制动效果，容易导致膝关节的损伤。

使用跑步机的注意事项

　　1、跑前换上运动装备

　　在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

　　2、上跑步机前先热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　　3、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　4、跑后做拉伸练习

　　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

　　5、一定要收腹挺胸

　　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　6、跑时注意力要集中

　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　　7、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。