跑步机跑步的三个时间 掌握时间健身更easy

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每天早晨跑步最佳

　　跑步机跑步的最佳时间为早晨，不管是上班族还是学生党或者对于一些家庭主妇而方，这段时间大家都可以把它利用起来。早起做运动除了利于健身还可以让你的精神变得更亢奋，让你一整天都充满活力，对于学习、工作效率的提高都是有一定帮助的。运动时间可以把握在半小时左右，既能振奋精神，又不会消耗过多的体力。

16时-21时跑步最佳

　　跑步机跑步的最佳时间为下午4点至9点，这个时间段也非常适合做一些运动。其中19时至20时内锻炼的效果最佳，因为我们一般正常情况下是在6-7点吃晚饭，如果吃完饭立刻躺着容易导致肥胖，立刻做运动又容易伤到身体。吃完饭过一会儿运动除了能消耗堆积的脂肪还可以消耗晚餐的热量，对于体型的保持十分有利。

16时-18时跑步最佳

　　也就是晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：

　　1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。

　　2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。

　　3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会。

跑步机跑步速度多少合适

　　跑步机这一健身器材想必大家都有使用过，它在健身房十分的热门。对于刚开始接触跑步机的用户很多人都不知道如何设置其速度，今天我就带大家了解下不同情况下跑步机速度设多少合适。

　　跑步机数值并没有一个绝对的标准，用户可以根据自身的需求以及身体方面的原因来决定。当然利用跑步机做运动时应该考虑到自已是否可以接受，如果你设置的数值过快一边速度会出现大喘气的情况，这样是不正确的，应该以不会太累为准。

　　慢走：速度4km/h—6km/h

　　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。慢走有点类似散步，因为速度比较缓慢，在运动的同时身体也可以得到充分的休息。个人认为慢走这项运动最适合孕妇，因为肚子的原因不方便出门，不妨将跑步机调到这个数值，在运动的同时又可以保证安全。

　　快走：速度6km/h—8km/h

　　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　　跑步减脂：8km/h以上

　　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机跑步的注意细节

　　1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

　　3、不要在跑步机上进行倒走练习。

　　4、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。

　　5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。

　　6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

　　7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。