阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。下面我们来看看阴瑜伽入门基本动作图解。
【 tulaoshi.com - 瑜伽 】
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽龙式功效：深度的打开髋部。能够作用到髋关节;也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌;许多变式深入关节窝打开髋部。对坐骨神经痛有帮助。首先这个动作难度系数不大，我们把左脚伸到与肩同宽的位置，然后右脚往后伸直，再把上半身往前压，尽量贴着前腿。
蝴蝶式是一个对女性很好的体位法，能将血液带到骨盆及大小腿，促进血液循环，减轻生理期疼痛，并改善静脉曲张。这个体位法很缓和，甚至可以在饭后立即做。以下示范的是利用辅具来完成的躺式蝴蝶式，更可舒服地延展脊椎，放松大脑与肢体，这个动作需要一些柔韧性。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yj/）
阿那哈他式功效：很好地伸展上背部和中背部;也可以打开肩部;柔软心脏。这个动作的难度系数也不是很大，而且对身体有很大的好处，我们首先把腿部弯曲，跪在瑜伽垫上，然后打开双臂，伸长双臂，上半身慢慢的往瑜伽垫上压，尽量放松，让我们的身体能够更好的平衡。
仰卧扭转式功效：放松整条脊柱，肩关节、颈椎和髋关节。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌;让紧张的系统恢复平衡。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎。刺激到膀胱经。挤压胃部，肋骨。刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏有很好的帮助。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织。他作用到下半部。
仰卧扭转式口令词：双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双小腿，呼气，双腿向右下方倾斜，右腿外侧触地，眼睛看向左手指尖方向。在此维持3分钟。
仰卧扭转式注意：双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。吸气，头部双腿回正，做对侧练习。吸气头部双腿回正，慢慢伸直双腿与地面垂直，呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。
在《艾扬格瑜伽》书中，这样描述摊尸式：“在这个体式中，身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体各部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回，身心融为一体，你将体验到内在的宁静，这是冥想的第一步。”更多教程：阴瑜伽是什么 阴瑜伽的好处
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170803/2663435.html
看过《阴瑜伽入门动作有哪些？快看看你能做几个动作》的人还看了以下文章 更多>>
