减肥是女性朋友永恒的话题,很多人利用了各种方法减肥可是也没有达到自己想要的瘦身效果,其实只要大家用科学健康的方法,然后坚持一段时间,就一定会有效果的。下面就给大家来介绍健康减肥食谱一周瘦10斤的具体操作方法吧。
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早餐:可以食用酸奶一杯、葡萄干10颗以及两片全麦面包
午餐:可以食用二米芹菜粥
材料:准备芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:将准备好的芹菜洗净并切成小段,将大米和小米淘洗干净备用。等到锅上火后,加入适量的清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:可以食用水煮菜1碗或者是生菜沙拉一份,可以用醋和盐粒调味,需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。可以配上红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。
早餐:可以食用豆浆一碗、全麦面包两片以及一个鸡蛋
午餐:可以喝一碗番茄豆腐豆芽汤
材料:准备大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克以及少许的香菜少许
调料:盐2小匙
做法:首先将番茄洗净并切成块,豆腐成切小方块,将准备好的豆芽菜去根洗净,将香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。
早餐:可以食用一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
午餐:可以食用熘鱼片
材料:需要准备的食材有草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱以及姜各少许
做法:将准备好的草鱼洗净并且切片,然后沾裹干淀粉用温油滑熟,将准备好的木耳泡发洗净、广东菜心洗干净、葱、姜切末准备好。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。
早餐:可以食用一碗黑米红豆粥、一个煮鸡蛋、一蝶凉拌萝卜丝
午餐:可以食用芹菜炒墨鱼
材料:需要准备的食材有芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法:首先将准备好的芹菜择洗干净并切段;将准备好的墨鱼清除内脏,洗净并切段后改花刀,然后用开水汆烫并沥干水分。在锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘就可以食用了。
晚餐:可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份,需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)早餐:可以食用一碗红薯大米粥以及一个咸鸭蛋
午餐:可以食用玉米须菊花粥
材料:需要准备的食材有玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料:盐1小匙
做法:将准备好的新鲜玉米须用温水冲洗干净。将菊花去蒂并且摘下花瓣,洗净。将准备好的大米淘洗干净。在锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚就操做完成了。
晚餐:可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份,需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)早餐:早上可以吃一碗红薯和大米一起煮的粥,再吃一个咸鸭蛋。
午餐:可以食用燕麦片粥
材料:需要准备的食材有燕麦片200克
做法:首先在锅中倒入适量水,然后放入准备好的燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠就可以食用了。
晚餐:可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份,需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/)早餐:早上可以吃一个鸡蛋,加上一个没有任何添加的馒头,然后再吃一个苹果。
午餐:可以食用丝瓜炖豆腐
材料:需要准备的食材有丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法:首先将丝瓜去皮并且切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:可以食用1碗清淡的白灼青菜或者是生菜沙拉1份,需要注意的是不要加热量高的沙拉酱。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/) 奇异果
吃奇异果减肥快,因为奇异果中含有的蛋白质分解酵素,能够减少脂肪囤积的机会。另外奇异果中的赖氨酸、甲硫胺基酸能有效促进脂肪的燃烧,减少脂肪积聚。
葡萄柚
吃葡萄柚减肥快,因为葡萄柚中含有的维他命C,糖分不算太高,能够有效帮助我们瘦身。
苹果
苹果可以帮助快速减肥,方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/) 香蕉
香蕉具有通便的作用,因此香蕉可以帮助快速减肥,但是需要注意的是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170805/2664060.html
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