提肛运动对女生的好处很多，是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。下面我们就一起来看看提肛运动怎么做。
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首先我们把两腿分开到与肩相同的宽度，同时双臂顺其自然的贴在大腿的外侧，双眼看向前方，同时全身放松，均匀的吸气的时候同时用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松，这样大概做10次左右，每天早晚各做一次。
这个方法也是简单方便的，首先我们仰卧在地上尽量全身的放松，然后双手重叠在小腹上，同时做腹式深呼吸，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部凹陷，这样反复的每天做2-3遍，每次10-20次就可以了。这个动作是非常简单的一个动作，也能帮助我们很好的进行提肛运动。
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首先我们是采取仰卧的姿势，这时候我们的双腿交叉，同时臀部以及大腿用力的夹紧，这时候我们的肛门逐渐用力的上提，持续5秒后就可以还原了，之后我们可以逐渐延长提肛的时间。这样每天2-3遍，每次重复的做10-20次就可以了。这个动作对于我们提肛来说是非常好的动作，记得每天坚持哦。
括约肌收缩的做法是首先我们做好，然后有意识的收缩尿道、阴道以及直肠括约肌，然后放松我们的身体，这样反复的做上50-100次，每天大概2-3遍就可以了。
我们也可以用气功提肛的锻炼方法，首先我们的双膝微微的呈现弯曲的状态，然后我们的双手指相对放在我们的丹田前面，双目微闭，调息，想象自己正在幽静的环境下。从头到足趾依次放松，同时气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。
我们也可以用排尿止尿的方法来做我们的提肛运动，这个也是简单的方法，就是我们在排尿的时候，有意识的收缩会阴部以及终止排尿，这样的方法可以放松阴部的肌肉，然后继续排尿，如此反复的进行，指导尿排空就可以了。这样的方法每天2-3次即可。
床上的训练法是首先我们仰卧在床上，以头部和脚足部作为支点，同时抬高我们的臀部和收缩会阴部的肌肉，然后放下臀部、放松阴部就可以了。如此反复的每天早晚做1遍，每次坐20次就可以了。这种运动不仅可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔的肌肉，还可以提高会阴部括约肌的功能。
提供运动的好处挺多的，我们不仅可以治疗尿失禁、大便失禁、子宫脱垂以及性生活障碍等问题，还有治疗痔疮，便秘，脱肛等疾病的作用。男性练习提肛可以治疗前列腺炎，加强性功能，女性练习提肛可以锻炼会阴附近的肌肉，提高性生活质量。
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