平板支撑锻炼哪些肌肉？女生平板支撑的好处

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平板支撑锻炼颈部肌肉

　　平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉，因为在做平板支撑运动的时候，我们的颈部要保持向前倾，如果同时能够让保证颈椎放松的话，对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外，平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

平板支撑锻炼腹肌

　　平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉，还能锻炼到腹部的肌肉，这也是主要锻炼的部位，因此，平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌，这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压，就能达到锻炼我们的肌肉了。

平板支撑塑造身体线条

　　平板支撑除了能锻炼肌肉外，还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条，因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外，最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

平板支撑燃脂

　　平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单，它在做的过程中消耗的体能还是相当大的，上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌，还能让我们的身体线条看上去更加迷人，如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话，也可以适当的结合其他有氧运动一同运动，这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。

平板支撑怎么做

　　平板支撑是一个非常锻炼人肌肉的一个动作，首先铺好瑜伽垫，我们在垫子上首先做一个俯卧撑的姿势。我们的前臂先向下弯曲，慢慢的贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住就可以了。

平板支撑的动作要领

　　在做平板支撑的时候我们应该要注意的是我们的双肘应该弯曲着支撑在地面上，我们的肩膀应该与肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑姿势不当的危害

　　我们在做平板支撑运动的时候动作一定要标准，如果我们的动作不标准，不但健身的效果不会好，还会发生起颈椎或者腰椎损伤的现象，如我我们长时间的做平板支撑有听见关节发出响声，就要马上停止了，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

平板支撑多久算合格

　　每个人联系平板支撑有所不同，首先对于从来没有接触过平板支撑的人肯定还是有一定的难度的，慢慢熟悉之后可以再适当的增加难度。初级练习者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

平板支撑怎样练习有效果

　　那么我们应该怎么练习平板支撑呢？怎么联系才会有效果呢？首先当然就是要动作正确了。另外，做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动，支撑的重点在肩部，腹部，臀部，但是对于肌肉的训练并不是均衡的，由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果，可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练，穿插在几个动作内，可以增加腹部肌肉紧张感，提高腹部锻炼效果。

做平板支撑的注意事项

　　做动作的时候，一定要做的标准，不然对我们的形体不但没有帮助，反而会伤害到我们的颈椎和腰椎，如果你在做平板支撑的时候，听到了关节响声，注意就不要再继续做了，继续会伤害到我们的身体，也会让我们的肌肉产生痉挛，所以平板支撑的姿势方面一定要千万注意。