怎样练习瑜伽能丰胸 瑜伽丰胸办法

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　　首先，我们从最简单的瑜伽呼吸开始练习。这是一组非常需要静心的瑜伽动作，大家要试着先平静一下我们的心情。

　　丰胸瑜伽第一招：呼吸法丰胸

　　丰胸美胸效果：丰胸式的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通，能促进新陈代谢，达到消除副乳，让胸部更饱满的效果。

　　丰胸瑜伽1

　　吸气，自然盘坐瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手握住弹力带的两端，调整到适当的宽度后高举到头顶位置。

　　丰胸瑜伽2

　　将我们的两只手紧紧地握住我们的弹力带，注意将我们的掌心超外面，瑜伽呼吸的同时将我们的手慢慢地往后面拉，注意要保持我们的身体平衡性，不要出现跌倒。

　　丰胸瑜伽第二招：静坐法丰胸

　　丰胸美胸效果：胸型更美，从锁骨到胸口都要兼顾，此动作可以帮助紧实你的上胸部肌肉线条，让你上胸部的肉肉集中向上，达到美化胸型的目的。

　　丰胸瑜伽1

　　自然盘腿坐在瑜伽垫上，腹部收紧，上半身挺直，双手合十手肘平举朝外，两手中间夹住一张白纸。

　　丰胸瑜伽2

　　将双手手臂向内夹紧，同时手掌维持夹住纸张，眼睛可以看着纸明星可以往前平视。

　　丰胸瑜伽3

　　吸气，维持手掌夹纸，手肘夹紧的动作，将双手手臂向上抬起，同时头部及身体跟停止的动作一起微微向上扬。

　　丰胸瑜伽第三招：简操丰胸

　　教程一、挤球操

　　坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

　　教程二、向下俯卧撑

　　两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　重点说明

　　试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　教程三、跪姿挺胸运动

　　跪在地上，将两手放宽撑在地面，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

　　重点说明

　　这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去。

　　当然，也可以辅助一下其他有益的方法。这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

　　贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。相关阅读：高温瑜伽VS普通瑜伽