5招微运动 懒人也能瘦身

2017-08-08 12:59 12 1 收藏

很多女孩子想要减肥,却又懒的动,嫌夏天太热,嫌冬天太冷,总是能找到各种各样的理由,其实,懒得动也能轻轻松松的做到瘦身哦,今天就来教大家5招微运动,连懒人也能减肥成功哦!

【 tulaoshi.com - 运动 】

5招微运动 懒人也能瘦身

规律运动太理想

现代人难做到

无论是一般民众还是想瘦身的人,普遍都有运动量不足的问题。你知道吗?以前推行「333运动法」,建议每周运动3天、每次30分钟、心跳每分钟达130下;近来又改为「531运动法」,建议每周运动5天、每次30分钟、心跳每分钟达110下。

虽然强度稍微减低,但是一周就要运动5天,简直更难了!难道运动一定要这么辛苦吗?双和医院家医科医师表示,以上的运动建议是在理想状态之下,但是现代人生活繁忙,要抽出这么多时间并不容易。

5招微运动

增加活动量好简单

假如1周实在找不出3至5天且每次连续运动30分钟,不妨用「累计」的方式做一些「微运动」,增加每天的活动机会,比起完全不动还是有好处。医师教大家以下5招,轻松在1天之内就累积50分钟运动量:

【第一招】

把车子停在离公司或目的地较远的地方,增加走路的时间。微运动时间:5分钟

【第二招】

减少搭电梯的机会,在公司或任何大楼的场所,若楼层不多,可改用爬楼梯的方式上楼。微运动时间:10分钟

需要提醒的是,若楼层太多爬完太喘或无法达成,部分楼层可以改搭电梯,等心肺功能进步后,再适度增加爬楼梯的楼层。下楼建议还是搭电梯,比较不影响膝盖。另外,膝关节退化、有心血管疾病或过度肥胖者,这招需要审慎评估,或请教医师是否合适。

5招微运动 懒人也能瘦身

【第三招】

下班或离开目的地走路到先前停车的地方。微运动时间:5分钟

【第四招】

到家附近的市场买东西,顺便逛一下街。微运动时间:10分钟

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yundong/)

【第五招】

吃完晚餐后出门散步、透气。微运动时间:20分钟

如果才刚吃饱,建议先缓走再慢慢增加速度。另外,不建议在睡前2小时运动,有些人会因此亢奋而失眠。

哇!以上累计的运动时间已经有50分钟了!

医师提醒,以上的走路速度应比平时稍快一点,达到微喘的程度,这样效果比较显著。相较之下,有没有流汗不是重点,主要是达到一定的运动速率,才能训练心肺功能、促进人体代谢和循环。令人开心的是,每招运动过后,身体的代谢率仍会持续一段时间!

531运动法为主

平日微运动为辅

当然,如果民众能抽空连续进行30分钟的快走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等运动,还是比较理想的。在激励自己努力达成「531运动法」的同时,也可以利用以上5招,增加活动量,弥补平日运动量的不足。

相关阅读:有氧运动

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yundong/)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170808/2664864.html

延伸阅读
标签: 瘦身 健康 减肥
白领上班也能瘦身 另类瘦身方法 如果你属于每周工作四十小时以上的人,你可能认为你不可能拥有健康的习惯,或许如此。研究人员发现,工作时间长的女性更容易出现吸烟,酗酒和缺乏锻炼的情况。另外,一周工作时间超过35小时的中年女性,与那些少于35小时的女性相比,两年的时间里体重更容易增加。 超过9000名女性参与的澳大利亚...
一、微运动瘦身效果惊人   a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗,让你更瘦更健康 如果你觉得需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身的话,那么这个资讯绝对是个好消息:据英国BBC4节目介绍,依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年...
【小学生懒人瘦身法】 如今是全民减肥的时代,无论男女老少,都有减肥的需求。不同的人适合不同的减肥方法,学生减肥要以健康为前提,那些伤身的方法是绝对不能使用的,下面就让小编来告诉你一个学生减肥方法。 学生的日常减肥小知识: 一、每天喝足八杯水 所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之...
吃减肥药减肥效果是很不错的,当然要能买的到好的减肥药才可以,还有就是运动减肥,多人都知道运动减肥是最健康又不容易反弹的最佳减肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去运动,无时间运动,不喜欢运动等等。如何才能做到 正确的运动瘦身减肥 呢?懒人也可以进行 运动瘦身减肥 。 多点走动 运动减肥最健康,但不能马上见...
标签: 瘦身 另类瘦身
有些动作激发的是一种原始的反应,在某些时候,会对我们的身体不利,甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久,就会产生心理压力。所以,即使在厨房,也要懂得对自己进行温柔关照。 温柔关照 1、踮脚尖。 这个动作可以用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍有力,绷起脚尖,吸气...

经验教程

422

收藏

29
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部