减肚子赘肉有哪些方法 12招快速瘦肚子

【 tulaoshi.com - 减肚子 】

　　如何减肚子赘肉最有效?瘦腹部首先从生活习惯抓起

　　就拿我们上班一族的年青人的生活状态举例说一说如何从生活习惯里达到瘦腹部的目的，可从以下几点做起：

　　1. 上班时，多走路或骑自行车,少坐车。走路时，有一个缩腹走路法可以参考，先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。练瑜伽或练发声的人经常做这种有效应的训练。因为此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。刚开始练的一两天应该会不习惯，但是只要时候暗示自己“缩腹能减肥!”，锻炼几个星期后，不但小腹会变平，走路的姿势就会更有曲线美也更迷人。

　　2. 加班时，把塑腰带绑在腰上时刻收缩肚子。随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，这不仅能使身形变得更美观，而且在这个集中过程里，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。还有做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻点，放腿的时候也慢点，超级的累。

　　3. 下班后，做仰卧起坐，仰卧起坐也讲究技巧，不要像学校教练教的那种标准动作，而是上身和床板成40度角左右的时候稍停顿几秒，比按标准做的快速动作更有效。

　　4. 吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。看电视的时候，多扭扭腰，运动上下左右的腰间赘肉，渐渐会减掉肚子的肉，还可以多喝酸奶，很多减肥专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是有益的。

　　5. 做家务收腹法，家庭生活一定要做好家务活，生活才能有条不紊，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素;自己帮自己做瘦身餐，从跑去菜市场选料到拿回家处理清洗到起锅，什么都亲手做完，不单可以增加运动量还可以自己控制饮食。

　　6. 做完家务，我们可以去楼下散散步，听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。

　　7. 洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部，因为盐可以发汗，就可以排出体内的废物及多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。

　　如何减肚子赘肉最有效?简单的加强式运动

　　如果你觉得平时生活的空余时间实在是不够用来运动，就必须拿出周末的时间来加强锻炼了。除了游泳，下面还有几种网友们提供的简单有效的减肚子赘肉运动方式：

　　揉擦腹部

　　仰卧于床上，两手相叠，放在腹上(肚子)，以先顺时针，后逆时针方向各按摩五十圈;然后，两手分开放在腹上，上下反复按摩五十次。做的时候憋口气把腹部顶起来练习，早晚做一轮。

　　体转

　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。

　　体前屈立起

　　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。

　　依次高抬腿

　　两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做五十次。

　　扭髋小跳

　　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复多次.相关阅读：夏季有哪些减肥方法？夏季减肥有哪些注意事项？