肚子上有赘肉，或者在每次进食完之后会发现肚子明显鼓胀的情况，实在是太影响美观了，而且想要收腰也是相当的吃力，不一会儿就垮下来了，其实瘦腰腹也是有方法的，不能节食瘦腰，运动瘦腰也是很不错的选择呢，起来来看看一些瘦腰运动吧。
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正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。
利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
建议肚子间有赘肉的女性朋友们可以去选择跳肚皮舞来瘦腰，肚皮舞瘦腰的好处有很多。不同于其它需要流汗的运动，调肚皮舞除了能够瘦腰之外，还能提高腰间以及身体的柔韧性，让身材的曲线更容易显现出来。而且女性跳起来也十分的美观，还能展现女性的魅力哦。
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在画出一个“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
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有一项瘦腰运动相信在现在已经逐渐的被忽略掉了，那是一种以前长做的瘦腰腹运动，那就是通过转呼啦圈来达到瘦腰的效果。其实这种方法也是有效果的，只不过做起来需要有一段时间的坚持才能看到更好的效果。在呼啦圈的选择上面也是有需要注意的地方的，不要认为呼啦圈月重或者越大效果方面就越好，尽量选择适合自己，才会发挥到更好的效果。
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
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