想练好马甲线的女性，将体脂控制20%就可以练马甲线啦。首先要先减脂再练好这些动作，加上合理科学的饮食，差不多基本上两个月之内就能看到完美的马甲线形态。一起了解一下。
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练马甲线的方法：常规卷腹
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/majiaxian/）动作解析：1.，双手悬空放在腹部上方，或者悬空放在身体两侧。
2.发力收缩使背部离地，腰部不要离地，用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。
注意，在顶点时别忘了顶峰收缩，然后慢慢躺下。这个动作重复20次。
练马甲线的方法：交替摸踝
动作解析：1.仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚跟向臀部靠近(如果觉得难度太小可以适当把腿伸直一点)。
2.腹肌发力收缩，身体向上抬起;注意，只需要背部稍微离地，双手放在身体两侧，伸直悬空。
3.呼气发力，用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟，同时用力呼气，完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出，这有助于腹肌的挤压与收缩。
4.然后，用右手触摸右脚踝。每一侧摸20次。
练马甲线的方法：俄罗斯卷腹
动作解析：1.仰卧在瑜伽垫上，稍稍抬起双腿，双膝微弯;
2.双手放在耳朵两侧，腿部开始做踩单车动作，同时旋转上半身用肘部尽力去碰另一侧的膝盖。
这个动作有些难度，所以速度不用太快，在肘与膝触碰时顶峰收缩，也就是停顿一秒，能够对腹肌产生更大的刺激，效果更好哦。每侧触碰5次。
在想练出马甲线之前，你可能已经知道马甲线之所以是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际上是腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。
既然马甲线是腹肌间“撕裂”后的一种表现出来的样子，女孩要练马甲线实际上就是“练出”腹肌来。而当你体脂率足够低的时候，腹肌就很容易看到了。所以，马甲线不是单纯能“练出”来的，需要你系统地进行减脂。
女生练马甲线：做无氧加有氧减脂
要想消耗脂肪，必须进行进行强度偏大，做功多的运动，比如有氧运动，并且时间要长。
不过减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。如果是体脂率较高、体重基数较大的女生，想要练出马甲线的话，建议训练时先做无氧运动(健身房力量训练)加上有氧运动(慢跑、游泳等)。
另外，时间常常比较紧张的人可以选择做高强度间歇运动(HIIT),这种训练方式能以较短的时间获得较好的减脂瘦身效果，让你离马甲线女生的目标更近一步。相关阅读：夏季有哪些减肥方法？夏季减肥有哪些注意事项？
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