办公室减肚子赘肉有哪些简单方法？ 4个动作坐着也能减肚子

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　　动作一、 手臂开展

　　功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

　　这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。

　　TIPS：过程中双脚都不可以放下来。

　　3、 双手开展

　　吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。

　　TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次

　　4、 NG 动作

　　双手向外张开时，不可以耸肩。

　　动作二、 手臂过头

　　功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛

　　这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷!其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧!

　　坐着就能减肚子!7个减肥动作 告别"油"泳圈

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，身体拉直。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边。

　　3、 双手高举与放下

　　吸气时，双手高举过头。吐气时，双手放下，回到预备姿势。

　　TIP：整个动作中，双脚都不可放下来。双手高举过头时，不可耸肩!双手高举与放下为一轮，重复作10次。

　　4、 TIPS

　　刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　动作三、双脚延伸

　　功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线

　　这个动作一样可以消除腹部的肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷!做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定。

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　3、 双脚伸直收回

　　吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回。

　　TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸。双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次

　　4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可以放下来。

　　动作四、 剪刀脚

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题

　　这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!

　　1、 身体侧坐

　　侧坐于椅子，并将身体拉直。

　　2、 双脚离地

　　身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上。

　　3、 双脚交叉

　　双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般。先左脚在上，之后换右脚在上。

　　TIPS：双脚交叉的过程中，肚子不可以前推。双脚交叉为一轮，重复做10 次

　　4、 NG 动作

　　过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲。相关阅读：上班女性应该怎么减肥?久坐怎样减肥