如何缓解孩子的压力？ 避免给孩子压力的做法

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如何减缓孩子的压力

　　察觉压力症状：身为家长，你应该要了解孩子日常行为和面临考试之间时有什么差异，比如焦躁、饮食不正常等等，这样你才能在第一时间帮助孩子。

　　确保孩子饮食：当孩子有压力的时候，有可能会吃不下，又或者渴望垃圾食物。因此，务必确保孩子获得正确的饮食，尤其是健康又营养的食物。

　　帮助孩子睡眠：压力有可能会破坏孩子的睡眠模式，让他睡不著，但是睡眠不足可能只会有反效果。因此，要求你的孩子至少有8小时的睡眠，并协助他进行一些放鬆的活动，像是听音乐、看一会儿电视。

　　务必保持冷静：身为家长，你一定知道孩子哪些科目比较弱，但是务必保持冷静。如果你过分担心，可能会让孩子的压力更大。如果你可以放鬆，就可以照顾孩子，并协助他解决压力问题。

　　帮助孩子复习：为了减轻孩子考试的压力，你也可以帮助孩子复习。运用你以前学习的经验，帮助孩子抓出重点，让孩子快速掌握精华。

　　养成学习习惯：学习应该是一种每天累积的习惯，而不是临时抱佛脚的态度。鼓励孩子每天有固定的学习时间，并且协助他制定时间表。

　　讨论恐惧期望：如果你的孩子过于担忧和焦虑，试著和他分享你克服压力的经验，并且协助他找出压力的来源，解决它。让孩子知道你的期望并不是成绩而已。

　　教导如何笔记：教导孩子如何正确地做学习笔记，怎么列出比较重要的要点，这样孩子日后考试的时候，可以有笔记快速复习重点。

孩子有压力行为反应

　　出现食欲不振：食欲不振是常见的压力症状，不论是儿童或是成人。因为感受的压力，所以胃口会不好，有时候还可能会出现呕吐的情况。

　　出现异常情绪：孩子有压力的时候，有可能会出现焦虑、不安、易怒，严重者可能会出现破坏的行为、暴力、说谎等等，因此要特别留意。

　　失眠或睡不好：压力大的时候，睡眠也是最直接被影响的部分。孩子可能会出现失眠，或是睡不好的情况，严重的还可能会因此生病。

　　出现生病症状：压力的时候可能会造成很多健康上的问题，像是肠胃不适、头痛，或是呕吐。症状如果太过严重，有可能需要就医谘询。

如何避免给孩子压力

　　不要过度溺爱：过多的爱也会给孩子造成压力，让孩子喘不过气，无法承受。同时，也让孩子失去自主的能力。

　　避免过度保护：孩子会随着时间成长，家长对孩子的保护，也应该跟着时间而学会调整。不要因为过度保护而让孩子失去了探索世界的机会，也让孩子无法得到真正的成长。

　　不要期望过高：每个孩子都是独一无二的，有他自己适合的、有他自己擅长的，家长应该了解并发现适合孩子的方向，并帮助孩子去努力。

　　做好时间管理：家长要帮助孩子做好时间管理，动静结合，不要长时间专注在一件事情上。有的孩子喜欢看电视、玩游戏，则应该适度限制。

　　鼓励孩子表达：平常要鼓励孩子表达感受，并去理解孩子的感受，帮助孩子宣泄，并逐渐培养孩子管理情绪的能力。学会去了解孩子的想法，那会帮助更好的处理孩子的问题。

　　给予理解包容：家长应该给孩子多一些包容，在错误中教会孩子如何处事，而不是只是责骂。过多的批评和责骂也会给孩子沉重的心理压力。

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