很多人都非常喜欢吃零食，但是现在很多零食都是高热量的，所以很多人喜欢吃零食却又害怕长胖。其实只要掌握了正确吃零食的方法，就不用担心吃零食会长胖的问题了。那么如何吃零食不发胖 ？
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许多看起来体积小、重量轻的零食，可暗藏高热量且高油脂危机，像一包巧克力棒、四条芒果乾或是一把鱿鱼丝等，若每天吃，热量累积就超过900卡，等于60公斤正常体重静态工作者，每天建议摄取1800大卡热量的一半，六天假期累积下来恐得爬上18座101大楼才消耗得完。
但要怎么开心吃零食又不怕发胖，其实只要掌握几个步骤;首先应落实挑选新鲜蔬菜，以水果取代加工食品，每天建议摄取2至4份水果，补充足够膳食纤维，促进肠胃蠕动，另外，年节零食可挑选原味坚果种子类为主，因富含单元不饱和脂肪酸、维生素E、纤维质等相当多营养素，有助健康，但要记得一定要适量摄取。
若忍不住想吃零食，应把握少加工、选原味为挑选标准;像是巧克力酥片、芝麻蛋卷和榛果巧克力等，在热量、脂肪等含量都是零食最高的前3名，主要是因零食在加工过程中会添加许多糖和调味料等增加风味，且透过油炸增加香气，因此应尽量少吃外，若要吃也可多和亲朋好友们一起分享，避免过量。其实为了我们的健康，我们也应该注意选择低热量和低脂肪的零食，这样对我们的身体健康才有保障。
另外，也可多和亲朋好友相约出游游玩，多增加身体活动量，出门时也别忘携带水壶，运动时多补充水分，帮助身体正常代谢;把握食用零食准则，且养成正常的生活作息，并配合运动，节假日也不会发胖。很多零食中都含有高热量和很高的卡路里，想要保持好的身体和身材，那么还是要坚持运动养成正常的生活作息才是最重要的。
多运动绝对是减肥最快的一种方式，如果你是一个吃货实在是戒不掉零食这个“毒药”的话，那运动就是你必须要做的事情。运动可以分为两类，有氧运动和无氧运动。现在天气比较炎热小仙女们可以经常去游泳，游泳是一项非常消脂的运动，顺便还能去看看别的妹子瘦瘦的身材激励一下自己。然后就是无氧运动，无氧运动主要是塑身为主，在白天进行脂肪燃烧之后晚上再塑造一下自己的身材，何愁不变瘦美人呢。
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