男人怎么减去腹部的赘肉 几个方法让你减去小肚腩

2017-08-19 21:43 18 1 收藏

男人最容易长胖的地方就是腹部了,长时间的喝酒应酬让男人的腹部赘肉囤积的越来越多。男人一有小肚腩就显得整个人都特别没有精神。而且男人身上长得肥肉更容易得一些健康疾病。那么男人该如何减去腹部的赘肉呢?

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每天吃水果和蔬菜

  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

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多喝水,少喝碳酸饮料

  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

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远离酒类

  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

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少吃肥肉

  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。非让会让你身体囤积更多的脂肪,正在减肥期的人可以吃瘦肉,但肥肉是一定不要碰的。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

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仰卧起坐

  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。每天晚上的时候在睡觉之前可以做几百下仰卧起坐,男人要想减掉腹部的赘肉需要大量的运动。白天如果没有时间运动,那就下班回来做一些仰卧起坐吧。

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挺腰直身端坐

  正确的坐姿会让你的身材变得更好,我们现代人经常会出现腰痛、颈椎痛,这大多都是不正确的坐姿引起的。现代白领大多需要坐在电脑前面,长时间弯腰会导致我们的颈椎、颈椎受到伤害。长时间养成习惯的坐姿想要在短时间内改正过来是不可能的,所以我们在每天提要提醒自己端正坐姿。最好就是在办公的地方贴一个纸条提醒自己,纸条的位置一定要醒目,最好是放在时时刻刻可以看见的位置。

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