孕前需要补充哪些营养 孕前所需营养补充

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孕前所需营养补充

补充叶酸

孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。

补充铁剂

孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

补充维生素D

职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。

孕前营养不良的不利影响

营养不良不仅会影响女性自己的面容，使得女性看起来无精打采而且面色无光泽，最重要的是，营养不良会影响女性的受孕几率。因此打算怀孕的女性一定要注重自己的营养摄入情况。孕前及时补充营养才能提高受孕的可能性。

孕前补充营养的方法

1. 吃健康的绿色食品

绿色食品中富含叶酸和维生素等多种营养元素，对于女性的健康是非常重要的。孕前女性要多吃绿色食品，比如蔬菜和水果以及豆类食品。天然食品、粗粮等食物女性孕前也可以多吃一些。

2. 少食用药物和营养品

很多女性在孕前都喜欢用药物进行调理身体，其实，药物在增强体力的同时也会带来一定的副作用，女性食多了药物反而可能减少怀孕的几率。除了食用药物外，部分女性还喜欢通过大吃营养品来增加营养的摄入，其实营养品中都添加了一些有色剂或其它的成分，营养品中的营养并不纯。孕前女性应该多食天然食品，这类食物中的营养完全就能够满足身体所需。

3. 女性的食物要多样化

为了汲取多的营养，女性必须要食用多种多样的食物。每种食物中的营养含量是不同的，因此女性孕前可不能挑食哦，一定要养成均衡饮食的习惯。只有食物的种类足够丰富，女性才能获得均衡而充足的营养。

4. 补充水分的重要性

水对于孕前的女性是非常重要的，只有补充了足够的水分，女性才能够使得体内的营养被吸收，同时也才能够使得女性体内的毒素随着汗液和尿液排出体内，而汗液和尿液都需要通过水分的补充所得。当然，女性最好喝开水，因为未煮开的水中含有细菌，可能会损害女性的健康。

5. 食材的挑选非常重要

孕前女性千万不要贪图小便宜，买过期或是质量差的食物。食物对于女性的卵子的质量起着至关重要的作用，女性一定要买正宗的食物。正宗的食品营养充足，而且有益于女性的健康。

女性孕前千万不要因为担心发胖而不摄取营养，营养充足有利于受孕，所以希望要怀孕的女性都好好补充营养哦。

孕前体重过重也会影响怀孕

1. 合理安排饮食

在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白（如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%，15%-20%，25%，以减少脂肪（如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等）为主。

每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。

2. 加强运动和锻炼

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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