孕妇失眠怎么办？ 孕妇失眠吃这五类食物有效缓解失眠

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　　孕妇失眠吃什么调理

　　孕妇失眠可以通过食疗法来缓解失眠，慢慢改善睡眠质量。

　　一、睡前喝热牛奶

　　孕妇在孕期非常需要补充营养物质，而牛奶含有非常丰富的营养物质，并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠。

　　注意：若是孕妇失眠较严重，牛奶就正好能结合药物来辅助失眠。

　　二、晚餐喝小米粥

　　孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐，因为小米粥具有安神催眠的作用，有较高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

　　而且小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量，是非常适合孕妇的。

　　注意：最好是将小米熬成稍稠的粥，当晚餐或睡前半小时适量进食，有助于睡眠。

　　三、嗑瓜子

　　孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因为瓜子可以缓解失眠，对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神，促进睡眠。

　　注意：如果孕妇是易上火体质那就得少吃了，否则反倒对身体造成负担。

　　四、多吃B族维生素食物和钙类食物

　　B族维生素可以“发掘”食物中的能量，尤其是维生素B6，还会参与大脑中5-羟色胺的合成，有益于调节情绪和改善睡眠。

　　孕妇含钙丰富的话，就不会出现腿抽筋的现象，孕妇就能在晚上睡个好觉。

　　含B族维生素和钙类食物有：

　　蔬菜类：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、百香果、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

　　肉类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

　　豆类、坚果类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　五、推荐食谱

　　粥类：

　　莲子糯米粥

　　材料：莲子50克，糯米100克，白糖。

　　做法：

　　1.将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。

　　2.把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。

　　3.将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。

　　功效：补中气，清心养神，还能养胎。

　　核桃芝麻糊

　　材料：黑芝麻，核桃，糯米，白糖。

　　做法：

　　1.将黑芝麻、核桃肉放入锅中炒香，炒熟晾凉后加入糯米一同研碎待用。

　　2.锅中加入少许水和白糖(也可用蜂蜜不过要在最后加入)，然后倒入磨好的芝麻核桃粉用小火煮开，期间要不停地用勺搅动。

　　3.很快就越来越稠了，等全部煮沸后就可以光火了，出锅时撒点梅蝶碎或者花生碎，麻烦的人可以用开水冲服也可以(但磨碎前一定要将材料抄熟)。

　　功效：缓解疲劳、减轻压力，有助改善睡眠。

　　汤类：

　　甘麦大枣汤

　　材料：甘草9克，小麦30克，大枣10克。

　　做法：

　　1.将小麦、大枣洗净，甘草洗净放入锅内加水煎煮。

　　2.将甘草连煎2次，然后取2汁混合备用。

　　3.将小麦、大枣及甘草汁一起放入煲内，煮至小麦大枣熟烂即可。

　　功效：甘润滋养、养神宁神、缓解失眠。

　　黄花猪心汤

　　材料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐。

　　做法：

　　1.猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。

　　2.去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。

　　3.黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。

　　4.用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

　　功效：安神定惊、养心补血、有助于改善睡眠。

　　橘皮海带丝

　　材料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

　　做法：

　　1.把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。

　　2.将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。

　　3.把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

　　功效：宁神清血、缓解失眠。相关阅读：失眠的病因 失眠的病理