失眠是当代社会大部分人通病,整晚整晚的睡不着或是凌晨几点才睡着,其实很大原因是手机带来的高刺激,到了白天精神萎靡,可到了晚上生龙活虎。 下面一起来看看孕妇失眠的解决办法。
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孕妇失眠怎么办之生活方面
一、规律的作息时间
孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。
二、正确的睡姿
孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。
建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。
三、适当的运动
孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。小编在这推荐太极拳。
孕妇清晨可以练一练太极拳,太极拳是一个相较而言安静、不激烈,但效果很好的运动。
太极拳能促进血液循环,增强心脏功能,提高机体免疫力,防治疾病。还能治疗失眠、神经衰弱,尤其适合失眠多梦、心烦易怒,健忘神疲的人。
四、洗个热水澡
孕妇在睡觉之前可洗个热水澡,建议淋浴而不是泡澡,淋浴比较干净卫生。
因为洗热水澡可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官和脑部的血液减少,这时大脑会感到疲倦,能有效促进睡眠。
五、泡脚
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/yunfushimian/)孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。
俗话说,足是人体的“第二心脏”,除了泡热水脚,还可以做做脚部按摩,同样能提高睡眠质量。虽然还可以在泡脚时加入药草一起泡,但是孕妇不宜接触药物,还是不碰的好。
六、调节情绪
孕妇很容易神情紧张、敏感,这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。
孕妇应该要学会调节心理,控制情绪,面对事情积极乐观,学会放轻松,不要老绷着。
孕妇的家人也应该多陪伴、劝导,蕴育一个小生命是件幸福的事情,为什么负面情绪要大过正面情绪呢?一个开朗活泼的妈妈,将来的孩子也是如此哦!
七、入眠小方法
1.闭目入静法
①上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。
②虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
2.鸣天鼓法
①上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
②弹击的次数到自觉微累为止,停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
3.聆听平淡而有节律的声响
比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带、音乐催眠音带等都有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
八、好的睡眠环境
孕妇在安静、舒适的睡眠环境下,入睡的机率会高的多。
所以孕妇可在睡觉时关好门窗,保持安静,同时能睡在一张柔软的床上会更好哦!相关阅读:失眠的病因 失眠的病理
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