随着生活节奏的变化以及压力的增大，在工作或者学习的过程中难免会出现一些不好的行为习惯导致驼背，这种因为自身的行为习惯不良而造成的驼背，其实在后期是可以矫正的，同时在日后的生活中也要尽量杜绝一些不好的习惯，现在就来看看有哪些有助于矫正驼背的好方法吧。
【 tulaoshi.com - 驼背 】
随着电脑手机的盛行和普及，虽然让我们的生活变得更加便捷，但是却让每一个人都成为了“低头族”。无论在工作还是在学习，无论在走路还是在吃饭，每个人无时无刻不是在驼着背、低着头、看着手机。
这在一定程度上也造成了许多孩子和工作组成为了驼背的人。因此，为了纠正畸形的背脊，挺直自己的腰腹，下面就给大家分享几个矫正驼背的有效方法。
冰山式
背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
最后呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
反手婴孩式
背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
建议一：站立运动
挺直腰部面对墙壁，保持和墙体30厘米左右的距离。然后将自己的双手支撑在墙面上，收缩自己的手肘，让自己的腹部尽量贴着墙壁。
只要把这个动作坚持20秒钟，做上10次左右就可以了。切记在这个过程中，千万不可以垫起自己的脚尖，保持自己的呼吸节奏和动作相一致。
建议二：扩胸运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）将自己端坐在椅子上，停止躯干背部。保持两侧手臂和肩膀齐平等位。然后将自己的手肘往后压，知道肩胛骨并拢靠在一起。这个动作可以将我们的大胸肌极大限度拉开。保持这个固定坐姿，然后慢慢抬起自己的下巴，头部后仰，缓缓呼气凸起。坚持4秒钟左右就可以 。
如果在练习的过程中，感觉自己的背脊僵硬酸痛，建议可以先去洗个热水澡，放松自己的全身肌肉和经络。需要注意的是，在后仰的时候，千万力度不可以过猛，以防出现头晕脑痛的不适症状。除此之外，还要适当补充必需的钙质和蛋白质，避免骨质疏松。
相关阅读：驼背的症状与治疗
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20170829/2669701.html
看过《矫正驼背怎么做？4个方法轻松搞定》的人还看了以下文章 更多>>
