现在的锻炼方式以及锻炼器材越来越多了，能够满足不同人群的需求，可以在健身房练习也可以在家里进行锻炼，一般在锻炼的时候除了想要强身健体之外，还想要能够塑形美体，练出腹肌或者马甲线之类的，让身体看起来更加有线条的美感，那么对于腹肌和马甲线你都知道多少呢？又该如何练习呢？
【 tulaoshi.com - 马甲线 】
男人有人鱼线，女人有马甲线。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道，越来越多的人都在练习马甲线。
随着大家对健身的重视，很多人都希望自己能够有腹肌或者马甲线，但是很多人其实经常把这两者的概念混为一谈。虽然两者有着联系，但是两者的区别还是非常显著的。马甲线是腹肌的形态之一，马甲线一般是女生所追求的腹部线条，因为有了马甲线，意味着自己的身材不仅苗条而且轮廓也好看。但是马甲线并不是那么好练的，这需要女生的体脂很低。
如何练腹肌
当一个人通过正确的健身方式将体制降到了15%左右，腹部就能够出现马甲线这样的线条。当体制下降到15%左右只有继续对腹部进行锻炼的话，那样便能练出腹肌的轮廓。腹肌一般呈现方块状，先是练出6块，如果有毅力坚持下去，8块腹肌也不是梦。不过追求腹肌的一般是男性，女性很少练腹肌的。总之，人鱼线和马甲线都需要低体脂。
如何练马甲线
1、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
2、收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
3、准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
4、右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
现在越来越多年轻的女性想要拥有马甲线，很多健身房为了迎合女性的这一喜好，纷纷推出各种健腹课程。当然，我们并非只有健身房这一选择，在家我们也是可以练出马甲线的。
我们可以通过各种不同的卷腹运动来使我们的腹部得到充分的锻炼，这样即使是在家里我们也能练出想要的好身材。如果可以，用瑜伽球锻炼腹部也不失为一种好的选择，但是这种方式需要的平衡能力更强。无论是在家还是在健身房，无论是通过哪种方式健身，只有坚持下去，才能得到我们想到的。
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