对于想要减肥瘦身的人来说,在饮食和运动方面总是会想很多的办法,来达到有效的减肥瘦身的效果,就比如说平板支撑就是其中一种,那么对于平板支撑的这种减肥方式有了解多少呢?想要依靠平板支撑来减肥,除了坚持之外,你还需要掌握正确的姿势。
【 tulaoshi.com - 平板支撑 】
近来,运动健身一族爱上了平板支撑,它没有其他力量训练一样动作繁多复杂,仅仅一个简单的动作,每次维持一分钟,一个月就能使身体各部分肌肉得到一定的锻炼,更有人夸张地称它是减肥神器,可以快速甩掉脂肪。那么,它对于减肥真的能有快速见效的作用吗?
平板支撑是一种进行的时候保持相对静态的运动,正确动作步骤是双肘撑地。宽度与两肩宽度齐平,两前臂平放地面撑起整个身体。头部、背部、臀部以及双腿保持在同一水平线上,双脚脚尖用力把身体撑起。头稍抬起并看向前方,腹部收紧并保持姿势一分钟;这一动作通过让肌肉持续保持紧张的状态,可以有效锻炼我们腹部、臀部以及大腿等各部位的肌肉。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/pingbanzhicheng/)因此,平板支撑更偏向是一种力量训练,每天坚持做一到两组,时间长了会觉得身体松垮的肌肉变紧致,自然就会觉得整个人都变得更有线条感。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/pingbanzhicheng/)而减肥的过程是一个燃烧脂肪的过程,需要做大量的有氧运动才能达到减肥的目的,平板支撑更多的是锻炼身体各部分的肌肉,并没有消耗太多的热量,它对减肥来说是没有太大效果的。
平板支撑动作要领
正确的平板支撑,需要我们的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。 一定要注意背部、肩部和臀部在一条平行线上,确保腰腹部发力,不要塌腰。
俯卧平板支撑
首先我们将瑜伽垫铺好,在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势,作为练习平板支撑的起始动作。前臂向下弯曲贴紧地面,手肘、手掌心平贴地面,脚趾微微弯曲。伸直身体,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸,放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住就可以了。
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