健康减脂在怎么做?在饮食上需要多加注意

2017-09-29 15:57 16 1 收藏

健身圈有句明言:要想瘦得快,七分吃、三分练。可见在减脂塑型这件事上,吃的对有多么重要。很多人都有减肥的苦恼,吃得好的同时又想保持苗条的身材,反复几周之后,发现很多食疗的方法根本没有效果,只好放弃了减肥。下面就详细说说减脂时期选择什么食物为宜,让你每天吃得饱又瘦得快。

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低热量减脂食物

  即食麦片可以当早餐,也可以当零食,都有减肥的效果。麦片中含有高纤维,而且脂肪又比较低,其中还富有维他命和矿物质,营养特别丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
      酸奶中富含乳酸菌和钙质,不仅能促进肠胃的消化和吸收,还能有效分解多余的脂肪,预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

      红枣是女性不可缺少的食物哦。红枣不仅能美容养颜补血,还具有瘦身的效果呢。中医讲:每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。

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健康减脂第一件事

      就是要保证自己每天能吃到基础代谢,这是科学减脂的基础,也是对我们的身体负责。一般成年人的基础代谢在一千三百大卡左右,网络上有很多健身软件可以计算摄入食物的热量,减脂必备哦。

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健康减脂的第二件事

      就是要明确成人每天对碳水、蛋白和脂肪的需求量,吃的多了肯定瘦不下来,吃的少了不能保证人体功能正常运作。减脂期间碳水、蛋白、脂肪三者的比例是四比二比二,蛋白摄入克数是体重公斤数的一点五倍,而碳水是一点八倍。增肌则加大蛋白质摄入量。

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健康减脂的第三件事

      健康减脂就是要知道哪些食物利于减肥,可以适当使用,哪些食用要减少使用量。下面就来详细说说。

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一、碳水:碳水摄入要选择热量和GI值偏低的,这种食物可以增加饱腹感,消化的慢。例如燕麦、低糖水果、所有的蔬菜,主食则可以选择玉米、红薯或者五谷杂粮。

二、脂肪:减脂期间对脂肪的摄入量要求非常严格,中国人的饮食习惯就是高油高盐,这对减肥是极其不利的。脂肪要选择优质脂肪,例如坚果类、牛油果或者橄榄油。

三、蛋白质:通俗的说蛋白质的摄入要选择油小的肉类,例如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋和牛瘦肉等等,另外金枪鱼罐头也是很好的选择。

     减脂期间买一个厨房秤,精确计量摄入量。为了减少油脂,也就是脂肪的摄入,烹饪方法多选择水煮、烘烤,拒绝油炸。明确了健身餐的几个注意事项,你会发现瘦下来就是这么简单。

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