白领们有一个别名叫久坐族，因为他们常常一整天都坐在办公桌前，几乎没有锻炼的时间，甚至连站起来的时间都很少，这就导致他们经常腰部疼痛，甚至有可能出现很多疾病；那么，对于这些白领们来说，如何保护腰部就成了很重要的事情。现在就来看看经常坐的人产生的腰痛如何缓解吧。
【 tulaoshi.com - 腰痛 】
腰肌劳损
腰肌劳损主要引起腰或腰骶部疼痛，疼痛受腰部活动量大小和气候影响，常反复发作。腰肌劳损主要是由不良姿势导致，特别是上班族是高发人群。
腰椎间盘突出
可能是腰椎间盘突出，建议去当地医院拍片检查，确诊，同时进行康复理疗，针灸按摩都可以，但千万不要不在乎，以至于延误病情。
腰椎骨质增生
腰椎骨质增生也是引起腰疼的常见原因，通常会致使腰椎周围软组织的酸疼、胀疼、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限，如压迫到临近神经根，还可引起腰局部疼痛、发僵、后根神经疼、麻木等症状。
腰椎病变
年纪越来越大，腰椎神经的压迫症状也会随之出现得频繁。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓 和神经根，导致腰疼和下肢放射疼，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰疼。
饭后散步，长站立
其实，谁都知道想要消除这种职业病不难，只有一个方法就是多运动、多锻炼，但大家总是懒得动，稍微有点休息时间就趴在桌上睡觉，这样的坏习惯必须改正。例如，每工作一小时，去窗边开阔一下视野，接杯水，午饭后散散步，工作时偶尔站立，都对久坐劳累的身体有缓解作用。
不要总是弯腰
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）另外，坐的时候尽量不要弯腰，坐直对腰部来说才不会太累，一直弓着腰坐着，久而久之，腰部就会难以承受，甚至有可能会得腰椎间盘突出等疾病。现在网络上有很多适合久坐族的健身动作，小白领们不妨一试。
身体运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）例如，趴在地板上，胳膊放于身体两侧，用力向上抬起，同时抬起双腿，头部尽量向上，将整个身体向后弯，使腰部尽量大限度地舒展开来。如果不方便趴在地板上，也可以站起来，两腿岔开与肩同宽，双手举在头顶，十指交叉，手心向上，用力向后伸展，胳膊需伸直，可以感受到肩部与腰部十分放松，还会听到骨头的响声。
如果实在没时间，就多用拳头锤一锤腰部与背部，买一个专门的锤子来可能效果会更好。总之，久坐族们要把保护腰这件事重视起来，多注意、多锻炼，就不会产生所谓的职业病了。
杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。
茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。 杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
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