虚胖也是肥胖的一种，虚胖者表面看起来不胖，但一穿比较暴露的衣服，身上多余的肉就会尽显出来，不少虚胖者为此烦恼，但是很多胖MM或许不清楚自己是虚胖还是实胖，虚胖的肉是松弛的，而实胖的肉是结实的，而且很多虚胖者是后天导致的肥胖，所以还可以通过一些方法调理和减肥。下面将介绍一些方法给大家。
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虚胖人群的特征表现
虚胖的人群食量并不大，而且多喜欢吃零食，身上的肉比较松弛，这类人群一般不爱运动，稍微活动一下身体就易感到疲惫，且手脚容易出现肿胀现象，尤其是蹲下去的时候，小腿肿胀感会比较强烈。
虚胖人群下半身普遍比上半身要肥胖，脸色易偏白且有发青现象，夏天汗多，冬天胃寒，饮食口味偏重，而且晚上喜欢喝水。
真胖人群的特征表现
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/xupang/）这类人群肌肉比较紧实，食量比较大，而且喜好高脂肪，高热量食物，总感觉吃不饱，多半还伴随有高血脂，高血压的症状;平常常感觉到口干舌燥，多浓痰，易上火便秘，小便浓浊，颜色呈黄色。
饮食不当
很多人都有饭后吃水果的习惯，但是水果进入身体之后，只需约20分钟便可到达小肠，而饭菜中的肉类及淀粉等质较重的食物则需要4-6个小时才能到达小肠。
饭后马上吃水果，水果便会与其它食物一起混在胃内一起排入小肠，易延缓消化时间，从而造成消化过程混乱，产生发酵，腹部便会膨胀，从而引起虚胖现象。
饮食方面
虚胖的人应该从饮食、睡眠和锻炼习惯中慢慢地调整过来。虚胖的人应该注重一下饮食的方面，一日三餐应该吃一些比较清淡的食物，切忌吃一些高脂肪，高糖类和咸的食物，尽量自己在家做一些有营养的食物，少去外面吃快餐。还有饭后吃一些水果，补充一些维生素。
睡眠方面
如果一个虚胖的人睡眠质量很差很不好，经常做梦和醒来，那么注意这方面是很重要的。因为睡眠不好会导致肾虚，从而会引起一些组织水肿，形成虚胖。因此睡眠不好的虚胖者应该饭后去散步或者睡前喝一杯热牛奶。另外不要熬夜。
运动方面
导致虚胖的重要一个原因可能是长期坐在凳子上，不热爱运动。即使你把饮食和睡眠调整过来了，但你不去运动，你想苗条是不可能的。因此你想甩掉脂肪的话，必须加上运动才行。你可以早上起来去操场跑两圈，做些有氧运动，饭后出去散散步等等。
如果你一周能运动两次以上，你的身体就会得到改善。因为运动会频繁的出汗，有利于调节人体的水代谢，增强肾功能。从而甩掉你的脂肪。
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