巴旦木属于坚果一类的零食，巴旦木因其口感酥脆，随意非常受大家的喜爱。很多研究表明，每天摄入一定量的坚果类是有助于身体健康的，但是食用过多会导致肥胖。那么今天我们就来告诉大家每天食用多少巴旦木是最适合的。
【 tulaoshi.com - 巴旦木 】
适量吃巴旦木不会胖。而且，少量吃巴旦木会让人产生比较明显的饱腹感，可减少对其他高热量食物的摄取，而且巴旦木中的膳食纤维可以使得脂肪的吸收率降低，从而起到有效控制体重的作用，对减肥者是有利的。巴旦木属于坚果一类食物，坚果类的食物每天使用会增强我们的人体健康，补充人体每天所需的膳食纤维。所以每天有食用适量巴旦木是一个良好的习惯。
虽然食用巴旦木不会发胖，不过，吃多得小心发胖。巴旦木热量不低，100克的巴旦木中就含有600大卡左右的热量。而且，巴旦木中的脂肪、蛋白质、碳水化合物的含量都比较高，100克巴旦木中含脂肪54克、碳水化合物20克、蛋白质19克、纤维素3克。食用过多容易使得体内脂肪堆积变多，出现发胖的情况。所以不管是食用任何食物，最好还是以适量为，不然都是以肥胖为代价哦。
减肥者一天吃巴旦木最多不要超过5颗，巴旦木热量高，多吃会发胖。一天不超过5颗的话，大概热量在100大卡左右，对长胖的影响可能不会很大。而且，控制在这个量，对减肥更好。不想减肥的人最好每天巴旦木的摄入不要超过10颗。超过这个量的巴旦木会在你的身体堆积大量的脂肪。所以不想自己的体重直线往上升，还是不要吃太多巴旦木的好。
巴旦木中含有比较丰富的纤维素和植物油，饱腹感强，在饭前吃可以帮助降低食欲，减少吃饭时的用餐量，可以帮助减肥。不过，要注意不能在睡前吃，那样很容易使得巴旦木的热量转化为脂肪堆积导致长胖。
现在市面上巴旦木的种类非常多，口味也非常多，那么就有很多人疑惑减肥期的人到底该吃哪种口味的巴旦木呢。首先可以告诉大家的是吃原味的巴旦木更好。少吃椒盐或五香等加工的巴旦木，原味的营养更好，加工的不健康，还无形中增加了热量。我们在选购巴旦木的时候最好去正规的地方选购，有些市面上的巴旦木虽然便宜，但不是正规场所制作，可能携带有大量的病菌。
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