上班族因为条件限制，能够活动的空间比较小，活动时间也有限，长时间坐着不运动，热量消耗变得非常缓慢，每天都有多余的热量堆积，所以他们非常容易长胖，吃的食物也都是一些热量比较高的快餐，容易导致肥胖，上班族如何减肥才好呢？下面就来学习方法。
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三餐固定
所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。
上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。 建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。
少吃或禁吃零食
零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味觉，使其处于兴奋状态，而且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号，导致过度饮食。 建议：零食购买的数量一定要少，而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。
养成吃水果的习惯
工作闲时，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒脑，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离开座位，增肌活动量。 建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、橘子、草莓、柚子等。
燕麦
上班族想要成功减肥，要从两个方面着手。一个方面就是改善自己的饮食。让自己吃一些热量比较低，营养比较丰富的食物。例如燕麦，它是非常好的一款减肥食物。燕麦的粗纤维比较多，只吃非常少的一点点就会有饱腹感。
而且，燕麦营养丰富，含有多种人体所需的营养素，能够补充人体各方面的营养，让人在减肥的同时不会造成营养不良。将食物换成燕麦以后，摄入的热量都会相对减少，慢慢的体内的脂肪就会被分解吸收，也就能达到减肥的目的了。
适当运动
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jianfei/）只是控制饮食还不够，还应该有适当的运动。每天吃饭的时间，尽量放下手上的工作，让自己站起身来运动一下。特别是吃完东西以后，在公司的公共区域来回走一走，让身体放松。这样的简单运动也能加快体内食物的消化，让肠胃畅通，不会让食物堆积，形成脂肪。
另外，下班的时候一定要去健身房运动一下，让自己出一身汗。一边节食一边运动，很快就能看到减肥的效果了。
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