练习瑜伽能够让人的身体变得非常柔韧,是很多人都喜欢的一种运动方式,练习瑜伽并不需要很大的场地,也不需要什么特殊的工具,非常的随意;喜欢瑜伽的人只要在家就能轻松练习瑜伽;减肥瑜伽瘦肚子的动作也比比皆是,下面就来一起了解瘦肚子比较有效的动作,让你能够在短时间内让自己的大肚腩变得平坦。
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1、静立姿势
站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。 坐姿 膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/shouyao/)2、侧角伸展式
站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。
脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
3、简化脊柱扭动式
坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。 注:背不要弯曲。
4、战斗姿势
从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。
很多女生都尝试过这个动作,其实就用运动腰部的力量,将全身支撑起来,是类似于仰卧起坐的一种瑜伽动作。保持这样的动作能够让腰部得到非常充分的锻炼,促进腰部脂肪的燃烧。在做这个动作的时候,你会感觉到小肚子非常热,这就是因为脂肪在燃烧。每天坚持做这个动作半小时,一段时间以后就能达到瘦肚子的目的。让你的腰围变小一圈。
减肥的时候想要瘦肚子,那么,一定要让自己的腰部得到运动。减肥瑜伽中的这个动作是非常简单的。做这个动作的时候,想要腰部变瘦,一定要尽可能的让身体向后仰。这样腰部就得到一定的拉伸,腰腹部的血流速度会变得更加快,这样就促进了新陈代谢,自然也就能够达到瘦肚子的目的。
练习瑜伽的时候需要注意,一定要量力而行,不能强行将自己的身体掰成一定的弧度,这是会让自己的身体受到伤害的,轻则拉伤肌肉,重则损伤到骨头。另外,练习瑜伽来瘦肚子,一定要坚持一段时间,不然效果是不明显的。
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