过量的有氧运动会消耗我们的肌肉，想要解决这个问题，我们一定要控制我们平时运动的次数和时间，同时我们还可以适当的做一些力量运动，这样可以让我们更好的瘦下来，除此之外，想要更好的做有氧运动还有要注意方法和技巧，以及避免一些误区，才能健康有效的进行锻炼。
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很多人都觉得有氧运动是一项非常好的运动，因为它不仅可以锻炼我们的身体，同时还可以在一定程度上帮助我们减去身体内的脂肪，因此许多人每天都会做这项运动。但实际上，经常这么做很可能会消耗我们身体的肌肉，因此我们一定要留心这个问题。
因为如果我们的肌肉被消耗掉，那么很可能会使我们的身材走形，这样会使我的身形非常不完美，因此我们一定要控制我们有氧运动的时间和次数，只有这样才不会消耗掉我们的肌肉。
有氧运动：跳绳
小小的跳绳没啥分量，只需要按节奏悄悄跳起来就行。由此可见强度不大;跳绳节奏可快可慢，有必要按照节奏进行，不然绳子落地或缠在身上了，所以跳绳有必要有节奏;如何算继续时间长呢——如果你接连跳了最少20分钟以上，那无疑归于有氧运动了——三个条件悉数满意，继续20分钟以上的跳绳归于有氧运动。
有氧运动：走路
以感受稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可耗费836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于往常的速度行走4公里的距离。在台阶等有斜度的当地行走更为有效。
有氧运动：室内运动
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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一、有氧运动越多越好
事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。
二、低强度的有氧运动消耗更多脂肪
事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
首先，我们在做这项运动的时候一定要注意，尽量不要超过40分钟，否则就可能会消耗掉我们的肌肉。除此之外，我们也尽量不要天天都做这项运动，因为这样不仅会很累，而且对我们的减脂也是没有特别大的帮助的。一般来说，一周3到4次是比较正常的次数。
此外，我们也可以适当地做一些力量运动。因为很多人的体重是比较大的，所以他们如果想减掉身体上的脂肪，是需要做很久的有氧运动的，不过这样也会消耗他们的肌肉，因此适当的做一些力量运动是可以增强他们的肌肉的，也无需担心自己的肌肉被过量的消耗。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yyyd/）不过，我们在做力量运动的时候也要留心，要先做力量再做有氧运动，这样是一个比较正确的步骤。因为它不会使我们的肌肉被过度的消耗，另外还可以起到减脂的作用，所以正确科学的步骤是对我们减肥非常有帮助的。
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