慢跑是一项非常受受欢迎的运动项目，在慢跑的时候人们不需要耗费太大的精力就可以实现减肥和健身这两项目的。慢跑没有特当的年龄层，只要是你想跑，你热爱跑步都可以去跑。但是慢跑真的可以减肥吗?
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慢跑一小时消耗多少卡路里呢，其实这并不能算是一个非常准确的问题。这个问题很多人也都不能准确的回答出来，因为这要根据每个人的状况来决定，一个人的体重和跑步的速度才可以决定慢跑时消耗的卡路里。但是总体来说，慢跑一个小时大概算作是6千米，在这个时间速度当中，消耗的热量大概是300大卡左右，所以从这一点来看，慢跑还算是一种比较合适的减肥运动。
当然慢跑的好处非常多，当然减肥的人很多都会选择慢跑这个项目，因为不需要花费太多的精力，在时间的选择上面也非常多。可以在早上的时候跑步，也可以选择夜跑这种方式，不管怎样都是跑步了，所以说热量也会相应的消耗掉。
但是慢跑时间也会有一定的控制，比如说每天连续慢跑的时间一定要在半个小时以上才会有效果，不然就不能有很好的减少脂肪的作用。在慢跑之前你首先需要考虑你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
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慢跑可以说是一种非常健康的有氧运动，所以说在跑步的时候也要注意一些身体上面的问题。比如说很多人在慢跑的时候会出现一些肌肉拉伤或者是身体损伤，这时就需要掌握合理的跑步方式。跑步姿势正确很重要，在跑步的时候一定要挺直身体，不能勾头向前跑，这样很容易拉伤颈椎。其次就是跑步之前和跑步之后的放松和拉伸活动，这样能够让肌肉处于一个激动地状态，并且不那么容易拉伤肌肉。这些都是要在跑步过程中牢记的几点小常识，这么做不仅能够减轻身体伤害，还能够有效的减掉脂肪。
慢跑最好选择户外的场地，所以你需要考虑你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
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