减腰部赘肉的4种方法 让你轻松瘦出小蛮腰

2017-11-07 16:55 31 1 收藏

减肥瑜伽是很多人都接触过的一种运动,在很多健身馆都是设有专门的瑜伽室的,这样看来,减肥瑜伽是非常受欢迎的,然而减肥的运动有很多,可是要知道适合自己的却不容易,那么除了通过瑜伽减肥之外,还有哪些减掉腰部赘肉的方法呢?一起来了解一下其它瘦腹的好方法吧。

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腰腹赘肉

     现在的很多人,每天都有坐着的习惯。有的人是因为懒惰,不想站着,所以选择长时间坐着。还有一部分人是因为工作原因不得不长时间站着。这些人无论是出于什么原因久坐,他们的腹部都是非常容易长出赘肉的。通过减肥瑜伽能够帮助成功瘦肚子。

      腰部的赘肉怎么减最有效?专家指出,想要拥有一个好身材,就需要找到合适的方法来进行减肥,瘦身是一个长期的过程,人们需要战胜自己想要放弃的理念,坚持自己的减肥计划,就可以早一点瘦下来了。

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减腰部赘肉的方法   

床下运动   

      下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。   

揉腹   

      手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。 

床上运动   

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      在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。   

慢跑运动   

      跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

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瑜伽瘦腰腹的方法

      让身体趴在地面上,自然抬起上半身弯折腰部。这个动作看起来非常简单,但是它的瘦肚子效果是非常好的。练习的时候尽量侧身对着镜子练习,这样能够保证动作的标准,练习的时候效果才会更好。

      瑜伽的动作看起来都是非常舒适的,想要瘦肚子,可以每天睡觉前在床上练习一下这个动作。平躺在床上,然后尽量用自己腰部的力量将自己的下半身都托举起来。这个是非常消耗热量的一个动作,能够促进腰部脂肪的燃烧分解。

      这个动作进行一段时间就会感觉到腰腹部发热,这就说明脂肪在燃烧。坚持下去腹部就会变得平坦,再也不用为小肚子苦恼不堪了。

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