深蹲掌握正确的姿势 防止膝盖痛

2017-11-07 20:33 84 1 收藏

健身圈中更有这样的流言,“要健身先练腿“、”没练过深蹲也谈不上健身“和”无深蹲不翘臀“等,就可以说明深蹲在健身中的重要性了。同时深蹲也是目前锻炼腿部肌肉最有效的运动方法。可是,在实际训练中,很多人却因为深蹲引起膝盖痛,因此而不敢再做深蹲。那我们就探讨下,是什么原因引起膝盖疼痛的?

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练深蹲有什么用

  深蹲膝盖痛是怎么回事?深蹲虽说是一项锻炼性的健身运动,但有时候掌握不好一些小技巧,锻炼效果也是会适得其反的。特别是膝盖,结合身体情况进行才是较好的锻炼。

  说起深蹲,相信有不少人第一时间会想到读书时上的体育课,每次做操后总是免不要来个深蹲锻炼或者是跑步锻炼,俨然深蹲已经成为大多数人儿时的珍贵回忆了。总的来说,深蹲锻炼效果是不赖的,表面上看是在锻炼腿部和臀部,其实做起来的话,你会感觉到全身的力量都被调动起来了。通过练习深蹲,不仅可以刺激腿部的肌肉群,还能促进骨骼的发育。

  让你更好的塑造出一个性感的翘臀和纤细修长的美腿,可谓是减肥瘦身的不错选择。不过,有一点好特别注意的,那就膝盖。由于练习深蹲的时候,膝盖的要承受的力量往往会很大,除了要支撑全身的重量,还为维持这个弯曲姿势,其压力可想而知。这也导致有不少人在锻炼的时候,没有时刻关注膝盖的问题,导致事后膝盖损伤或者是疼痛。

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深蹲掌握正确的姿势 防止膝盖痛

深蹲的动作解析

  虽然锻炼身体是好事,但如果盲目的追捧和进行,只会让你受损而已。因此,掌握好正确的锻炼方法尤为重要。

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  1、首先,作为一个初学者,要懂得保护身体不受伤是主次,锻炼身体才是其次道理。在刚开始练习的时候,背部要稍微弯曲,呈现出一个弓形的状态。

  2、随后臀部慢慢的向后坐,将全身的重量都放在脚后跟,避免膝盖受损。

  3、除此之外,深蹲的深度还要把握好,建议刚开始练习的时候先不要一下就蹲得太下,把膝盖的力量和韧性先锻炼出来,后面再深入也是不迟的。

  4、练习深蹲时,双腿站立太窄,下蹲时膝关节就会内扣,特别是有些女生,最容易范这个错误。膝关节内扣就会把压力放在内侧的半月板上,对髋关节和踝关节也容易损伤。也是引起你膝盖疼的主要原因。

  5、训练标准应该是双脚与肩同宽或略宽于肩,脚尖微微向外打开,同时膝盖也打开,和脚尖保持同一个方向。如果站立脚尖向前,下蹲也会引起膝盖内扣,这样也会伤到膝盖。特别是有些健友,怎么练膝盖都是超过脚尖的,这就要注意你的膝盖和脚尖是不是都向外打开了,并且朝同一方向。

深蹲掌握正确的姿势 防止膝盖痛

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