痩腿的最快方法是什么

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痩腿的最快方法？

　　瘦腿的最快方法一

　　1、侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后侧。

　　2、用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重复练习10次，然后换另一条腿重复动作。

　　效果：减大腿内侧赘肉。

　　瘦腿的最快方法二

　　1、侧卧在地上，左手伸直，头部靠着左手，右手放在身体前侧。左脚伸直，绷直脚尖。用力抬起右脚，绷直脚尖，使右腿和地面垂直。

　　2、放下右腿，勾起脚跟，然后慢慢放下重复这个动作10次。然后换另一条腿重复动作。

　　效果：减大腿前侧和后侧赘肉。

　　瘦腿的最快方法三

　　1、侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，右腿慢慢向后拉开，距离与骨盆同宽。

　　2、大腿用力，将右腿向上抬起，然后放下，重复练习10次。然后换腿重复动作。

　　效果：减大腿侧面赘肉。

　　瘦腿的最快方法四

　　1、如图所示，侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。双腿保持伸直状态，勾起脚尖，然后将腿向身体前方踢出。

　　2、双腿绷直再向后踢出，重复这两个动作10次，踢腿的动作不要过大，以免身体失去平衡。然后换腿重复做10次。

　　如果是在工作或者办公可以使用以下方法来进行日常瘦腿运动：

　　方法一

　　首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。

　　方法二

　　瘦小腿的可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高!

　　瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟；或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。

　　方法三

　　1、坐直上身，小腹收紧。

　　2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来。

　　3、当觉得大腿很累，就是有效了。

散步能瘦腿吗？

　　散步即慢走，会有一定的运动效果，但是时长且效果满，如果把散步加快速度为快走就能很快的达到瘦身效果。首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让你在接下来的练习会更顺利。

　　1：注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。

　　2：把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。

　　3：把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。

　　4：拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。

　　5：有意识地把身体重心前移。

　　6：然后后腿并向前腿。

　　7：另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。

　　抱手步行减肥法：

　　习惯了上面的步法之后，慢慢地平常也这样走路。

　　1：注意力放在脚趾头的趾缝到脚后跟上，稍微把身体重心放在脚后跟，要笔直站立。

　　2：一只脚往前踏出一步，然后一下子放松膝盖。膝盖前曲。再把腿笔直伸向前。

　　3：伸出一条腿，然后身体重心前移，脚后跟要贴着地面。

　　4：上半身配合下半身往前移动。注意要把身体重心往前移。

　　5：一下子放松另一条腿，然后小腿伸向前方。最后重复以上的动作。

　　重点提示1：

　　1、放松大腿

　　2、膝盖不要用力

　　3、往前伸直的腿膝盖不能弯曲，用脚后跟着地。

吃什么能瘦腿？

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　猕猴桃

　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

　　芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　红豆

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

　　芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

　　木瓜

　　别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

　　香蕉

　　双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

　　菠菜

　　菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

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