超慢跑能减肥吗

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超慢跑能减肥吗

　　减重效果是走路的两倍

　　对于想减肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。

　　肥胖的人跑步时，体重容易造成双脚的负担，所以专家鉴以最好以走路代替跑步。但是，一个体重60公斤的人，一小时大约走4公里，消耗240卡路里;要燃烧一公斤脂肪，则需消耗约7000卡路里。

　　7000卡路里 / 240卡路里(每小时) = 约29小时

　　29小时 / 30分钟(每天)= 约60天

　　也就是说，连续60天、每天走半小时，才能减掉一公斤，平均一个月只能减0.5公斤。但根据实验，超慢跑消耗的热量约是走路的1.9到2.5倍。同样60公斤的人，只要一个月左右即可减轻一公斤。

　　和走路相比，超慢跑的好处多多。例如，超慢跑比走路更能使身体发热，运动结束后也能维持较高的体温。当人体维持高温状态时，基础代谢率就会升高，消耗的热量也会增加。

　　此外，超慢跑也比走路更能锻鍊肌肉，当人体的肌肉量愈高，基础代谢率也愈高，即使静止不动，也会消耗热量。

　　乳酸不堆积，肌肉不疲累

　　一般的快跑属于无氧运动，超慢跑却是有氧运动，两种运动的区别，在于运动时是否会产生乳酸。

　　《惊人的超慢跑瘦身法》解释，当运动的强度愈来愈强，血液中的乳酸浓度也会逐渐升高，过了某个临界点之后，更会急速攀升，这个临界点称为「无氧阈值」(anaerobic threshold)。高于无氧阈值的运动就是无氧运动，低于无氧阈值的就是有氧运动。

　　在跑步时，会使乳酸浓度达到无氧阈值的速度，便称为「临界速度」(时速约是每小时5公里)。要使跑步成为有氧运动，速度就必须低于无氧阈值才行。乳酸产生得少，肌肉就比较不会疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的乐趣。

　　缓解肩颈痠痛又舒压

　　超慢跑听起来很和缓，但运动效果超强。《惊人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑属于强度中度的有氧运动，会使血液循换顺畅，减缓肩颈痠痛、手脚冰冷的状况;还可以促进肠道蠕动，解决便秘的问题。

　　慢跑还可以纾解精神和身体上的压力。感觉压力很大、睡不着时，出门超慢跑半小时，保证可以一觉好眠，隔天起床神清气爽!

超慢跑减肥法怎么做

　　超慢跑是一种随时随地都可以开始、人人都做得到的运动。只要穿上轻松的衣物、运动鞋，就可以从家里附近的小巷道开始跑了。记得，步伐要小，最好能边跑边说话、唱歌而不会觉得喘，稍稍渗汗就好。

　　万一觉得腿不舒服，立刻就停下来，不要勉强。速度不求快，最好能持续跑30分钟，每周3到5次。万一真的没空超慢跑，也可以利用通勤途中以快走来代替。

　　最快三周、最慢三个月，每日坚持以下要求的超慢跑。一定会让你看到体重与体能的改变!

　　1. 速度维持约一小时5公里，让身体微微渗汗即可。

　　2. 每次至少运动20到30分钟，每周3到5次。

　　3. 装备简单，只要穿上T恤、短裤、运动鞋即可开始。

超慢跑的正确姿势

　　1) 外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地

　　2) 摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧，)，这样是为了增加步幅,

　　3) 蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧

　　4) 从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧

　　5) 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

　　6) 胸式呼吸(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)

　　7) 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动

　　8) 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

　　9) 酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了

　　10) 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。

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