过年期间如何拒绝诱惑好好减肥呢

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过年期间如何拒绝诱惑好好减肥呢

　　细嚼慢咽，享受美食

　　过节时家家主妇都会在餐桌上大显身手，亲朋好友们还会互邀着到饭店去聚餐，美味佳肴使人胃口大开。专家提醒，吃得太快，食物咀嚼不够，会使消化液分泌不足，造成消化不良。这时，你要注意吃的速度，细嚼慢咽，慢慢品尝，从中体会美食的乐趣。有科学数据表明，吃饭时大约20分钟左右，大脑才有饱的反应，所以要减慢进食速度，等待“饱”的反应。可千万不能以肚“撑”为饱。

　　众所周知，“法国女人不长胖”，源于大部分法国女人都很在意进食的过程。认为每样菜吃上两三口足矣，每一口都能达到享受的目的，于是通常不会吃到饱足为止。春节长假在家可以从容地吃饭，不管美味佳肴多么诱人，都可以慢慢享用。虽然进餐时间长，菜式丰富，但从食量上看，反而吃得较少。

　　定时定量，愉快进餐

　　春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。

　　早餐不可省：春节期间有了充分的时间可以睡懒觉，有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后，处于十几个小时的空腹状态，如果不进食，夜间分泌的胃液缺乏食物的中和，易导致胃肠不适。 过节更要重视吃早餐。不知你注意到没有，许多胖子都有一个共同的特点：不吃早餐。结果，中餐、晚餐都感到加倍饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以，即使睡得晚，早上起得晚，也要注意吃早餐。

　　睡前避免进食：睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前3小时内吃东西。

　　保持愉快的心情：压力、焦虑会让胃酸分泌过多，是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松，专心吃，避免边吃边开会，或边吃边读书。

　　食物多样化，清淡饮食

　　作为中国人最重要的节日，春节往往是山珍海味一应俱全，诸如腊肉、年糕、油炸食品等隆重登场，这些食物无疑都是肥胖的罪魁祸首，容易让你造成水肿虚胖。要健康饮食、吃多样化的食物是减肥的关键。有更多种类的食物选择，会帮助你减少对高脂、高热量食物的强烈欲望。吃东西时，不妨将不同的菜分开咀嚼，充分享受每样食物的独特美味，嘴里同时塞满不同种类的食物，则会失去多样化进食的意义。

　　多吃五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程。

　　控制食欲，可以把菜分成三类，采用不同的夹取策略：

　　第一类，吃一口都嫌多，就别夹第二次的菜肴，包括油炸鱼类、油炸肉类、红烧肉类等高脂肪高热量的食物。

　　第二类，可以多吃的菜肴，包括蒸煮的海鲜如水煮虾、鱼、煮螃蟹等;蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳、水果或水果沙拉等。

　　第三类，可以稍微吃几口的菜肴，包括炖排骨、铁板牛柳、炒鸡蛋、煮花生或毛豆、玉米松仁或腰果等。

　　清淡饮食：口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

　　合理作息，保证睡眠

　　如前文所讲，春节期间，作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱，多吃少动，不少人会因此长出一两斤肥肉来。

　　优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰!

春节怎么吃不胖

　　不要只吃肉，要荤素搭配

　　为了庆祝新的一年，春节期间人们都会准备最丰盛的饭菜。饭桌上的素菜会比平日要少许多，取而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。但是如果只吃肉，不吃素材，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。春节期间饮食还是要注意荤素结合，多吃蔬菜和水果。肉类尽量吃白肉，少吃红肉。

　　吃饭要细嚼慢咽

　　人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间药多于20分钟。

　　多说话少吃饭

　　其实很多饭局的重点不在于吃，而在于聊天。去参加饭局的时候不要闷声不出，低头吃饭。这样子为了缓解尴尬，你只会越吃越多。饭局上你可以坐在你熟悉的朋友旁边，跟周围的人多聊天，不要把注意力放在吃的上面。

　　饭后少吃零食

　　在饭局的后面大家会吃着小零食或甜点一起聊天，这些零食糖分和油脂都不少，稍稍不注意就会导致热量摄入过量。建议饭后少吃零食，如果要吃可以吃一些水果。

　　饭后喝茶解腻

　　茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。

　　饭后站一站

　　所谓体重管理，无非就是“管住嘴，迈开腿”。前面已经提到如何管住嘴，下面就该说“迈开腿”了。饭后血液集中在胃部，酒足饭饱后就容易犯困，这时候千万不要马上躺下或是窝在沙发里看电视，超长胖。饭后不要马上坐下，可以边看电视边站一会儿，或是贴紧墙壁站15分钟，不但可以减肥，还能让身姿更加挺拔。

　　坚持运动

　　过年菜品丰盛，荤素搭配，再加上各种零食点心的诱惑，不知不觉就会摄入过多的热量。而每天的活动量都有限，身体不能将多余的热量消耗掉，这时就需要我们通过外部锻炼来消灭多余热量了。早晚出门慢跑2、3公里，或是晚上在家里练练瑜伽、跳跳健身操，都是很好的选择。

如何制定减肥计划

　　早上运动篇

　　早上是一整天之中空气较为清新的时候，因此，早上来运动是个不错的选择。但要注意的是不可选择太过激烈的运动，根据自身的体质来运动就可以，如果平常没有经常运动的，可以选择慢跑或者做健身操来锻炼，不仅可以强身健体，还能燃烧体内多余的脂肪。

　　下午运动篇

　　通常下午1点到3点是人体较为疲劳的时候，这个时间段是不宜进行运动，因为会很容易拉伤肌肉，而且没有什么精力。因此，下午的运动较好是定在3点后，这是时候人的能量是非常的充沛的，而且还特别的有精神，不容易受伤。

　　晚上运动篇

　　晚上可以根据自身的时间来安排，建议可以把吃晚饭的时间定在6点，之后7点进行运动是较好的选择。因为，太早运动会影响食物的消化，太晚则会影响到睡眠。建议晚上运动一个小时或者一个半小时就行，以免身体太过劳累。晚上的时候不可以让自己的身体太过辛苦，所以建议大家在晚上的时候不要做太过剧烈的运动。更多内容请查看：21天减肥 21天减肥法怎么减肥