现在吃的是越来的越多人们也渐渐的有的挑了现在我们不仅要吃的好还要吃的十分健康，那么你们大家都知道健康的饮食是什么吗不知道的话那我们今天就一起来看一下有哪些健康饮食的方法。
【 tulaoshi.com - 健康 】
DASH饮食：
全球医学界首次提供的最明确的降压饮食
饮食原则：多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，拒绝饭后甜点。限制食盐摄入量，最好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。
【推荐食谱】
早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。
午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。
零食：杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。
晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。
地中海饮食：
有益心脏和大脑健康、防止癌症和控制糖尿病
饮食原则：尽量少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油和鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。
【推荐食谱】
早餐：一杯酸奶、草莓和蜂蜜。
午餐：绿色蔬菜和一个西红柿、一份主食(米饭、面条)、白开水。
零食：杏仁和花生。
晚餐：鱼肉、全麦面包、一小杯红酒
TLC饮食：
全部采用低脂肪食物，在降低坏胆固醇上非常有效
饮食原则：鸡肉和鱼肉务必去皮食用，含有太多饱和脂肪的红肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥猪肉以及油炸食品。
【推荐食谱】
早餐：燕麦片、咖啡或低脂牛奶。
午餐：鸡肉、米饭、苹果。
零食：葵花子、无糖酸奶。
晚餐：米饭、西兰花。
晚上别吃冷饮
晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
饭后甜点要少吃
正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
早饭吃热的
在早晨，身体的神经和血管都是收缩的状态，若是吃冰冷的食物，可能导致消化系统痉挛。在早晨要注意吃些热食，可以吃些热稀饭、热麦片等。
先吃爱吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/jiankang/）吃饭时不谈扫兴的事
俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
每天吃一次纤维食品
若是人体摄入多余的脂肪和蛋白质，和大肠杆菌作用会变成有害腐败物。纤维质可以将这些排泄掉。所以，每天吃些粗纤维的食物是有好处的，例如薏米、红薯、玉米等。
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