腰窝这个词可能有很多人觉得陌生，其实腰窝就是你腰部两个凹陷的洞，腰窝并不是一种疾病，反而是一种好身材的象征。一般拥有腰窝的人大多都是身材比较好的。腰窝只要分先天的和后天的，那么我们如何后天练出腰窝呢？
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我们平时所说的腰窝并不是一种病，而是一种像马甲线之类的东西，它能够让人的身体看上去更加的完美。它能够像马甲线一样让女人的身体带来不一样的魅力。古时候很多人都认为药物是一种病，所以人们通常把它称为腰窝。人们认为它是一种身体不好的象征，比如说如果一个人有腰窝的话，会被人们认为是肾虚。其实腰窝并不是一种病，它的成因目前还没有一种确切的说法。而目前，有人认为它是一种遗传，还有一种原因可能是因为身材偏瘦，所以才出现腰窝。有的人生来就具有腰窝，而有的人并没有，没有腰窝的人士可以通过日常的训练来练出腰窝。
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼。解剖学课本以及学术资料中，并没有“腰窝”这个词，可见“腰窝”并非学名，也没有太大的医学意义。但在很多西方艺术作品中都会以爱与美女神之名称呼它，可见在歪果仁看来腰窝是种美腻的象征。
方法就是趴在床上，将手放在腰的两侧。双手互拉，手可以放在腰椎的部位，或者是放在腰椎下面的一点。这样做的目的是让腰椎部位和我们的臀小肌两者的力量将我们上身屈成40度。这个是动作的第一步，做完这个动作之后，我们可以缓缓的放下，恢复原位，每天重复这样做15个，而且要做上3到4级，只要坚持就能够让我们的腰部出现腰窝。深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝。颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可。
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发明这个动作的原理就是通过运动将腰椎两侧的肌肉和臀小肌的肉训练出来，然后就可以将腰部的线条练得更加完美。这个动作虽然简单易做，但是贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网的话，是不能够炼出完美的身材的，无论是马甲线还是腰窝，都需要时间的积累。
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