什么方法可以重塑下半身身材

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导致下身胖的原因

      经常穿紧身裤

      裤子太紧在冬天，很多女孩都喜欢穿紧身裤搭配短裙。虽然紧身裤是有弹性的，但它们仍然会压迫腿，导致腿不正常地循环，阻碍正常的腿部运动，导致脂肪的堆积。因此，为了防止身体发胖，要确保你的腿保暖，不要穿紧身的裙子和裤子。

      久坐不运动

      总是交叉腿久坐的人肥胖，而肥胖的人通常都是下半身肥胖。之所以下身胖的部分原因是他们一直坐着，不运动。

      另一方面，这是因为姿势不正确，经常跷二郎腿，阻塞腿部血液循环，导致下肢肿胀。通常这部分人不会注意到肿胀的护理，比如按摩，下肢静脉会逐渐凸起，这会严重影响下半身的血液循环，使赘肉变得厚实，肌肉僵硬。

      吃减肥药

      雌激素分泌失调如果你每天吃一顿饭，吃一颗减肥药，怀孕等等，这将是一种女性雌激素的紊乱，这就会导致脂肪全部都堆积在你的腹部和大腿上，让你的下半身会变得越来越胖。

怎么解决下身胖问题

      保持良好坐姿多运动

      保持良好的坐姿，这使腰部、腹部和腿部肌肉紧张，并有助于燃烧脂肪并帮助锻炼。坐下的时候，两腿自然地放，尽量不要交叉双腿。坐了一会儿之后，就站起来走走；如果有太多的脂肪，你应该让你的下半身多运动，多做步行，骑自行车，慢跑。

      下蹲

      下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材，因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还有减掉腿部肉肉的作用哦。建议大家一次要大约坚持20～30分钟左右才有效哦。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。

      健身球运动 

      让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

瘦下半身的小妙招

　　1.注重早餐(早上7点到9点的时段)

　　2.努力做好饮食纪录，可以反省自己的饮食习惯。

　　3.食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。

　　最常见破坏下半身曲线的饮食：

　　a.依赖加工成品和速食品：例如香肠、火腿、调理包、泡面、薯条、炸鸡、汉堡…. b.嗜饮加味饮料：补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。 c.狼吞虎咽： d.借助兴奋剂提神：例如茶、咖啡、抽烟、喝酒 e.三餐不定、暴饮暴食(不定量)：根据人体规律计算。七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。

　　4.每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。

　　5.早晨五至七时，人体的气行至大肠经，在这时辰内喝一点温开水，即能刺激便意。

　　6.服用贺尔蒙治疗青春痘只能治标而法治本，贺尔蒙会招来脂肪大量群集在臀腿部位。

　　7.隐藏的糖分来源，首推“食品添加剂”。例如番茄酱、面包、糕饼、沙拉酱、高汤块、火腿、蜂蜜…..还有甜食、甜水果、甜饮料。水果必须要限量，一日最多以两份为限，一份即一个拳头大小。

　　8.摄取过多的糖分或蛋白质、熬夜、长期压力过大、长期服用药物、或嗜食烟、酒、咖啡等，都会导致体内累积大量酸毒。酸性体质的人减重特别不易，须先调整体质的酸碱平衡，例如先改吃清淡的素食配合碱性的蓝藻食品。

　　9.血液循环不好，也会造成肥胖。

　　10.还是要吃米饭。

　　11.经前食量大，表示肠胃机能失调，才会对黄体素产生过度反应，这些人平日就容易有胃痛的毛病。

　　12.天然的维生素b群和维生素c，都有协助抗压的功效

　　13.糖分在体内消化分解的过程中必须消耗多量维生素b群，而维生素b群正是促进下肢淋巴循环和代谢的重要酵素。糖分会刺激体内胰岛素分泌，胰岛素又促使糖分快速囤积为脂肪。

　　14.体力透支，会造成肥胖，也容易让腿部水肿。

　　15.体重大起大落是身体反常的警报。最重要的减重指标不在于数字的变化，而在于健康状况的改善与否;只要健康有起色，体重自然会有所调整。

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